减少光污染和改善生活质量的最佳方法

海洋中的塑料、空气中的温室气体、土壤中的化学物质--我们在茶余饭后经常讨论的话题。但我们经常忘记一种形式的环境破坏:光污染。因为它的影响比脏空气和水更微妙，我们往往没有注意到它，但不断丰富的光线也会损害我们的健康、环境和生活方式。“我认为到目前为止，人类从环境角度严重低估了人造光的重要性，”国际黑暗天空协会(iDA)主任约翰·巴伦丁说。“让这个问题变得特别的是，不像其他形式的环境污染，它很容易处理，也很容易解决。”我们可以告诉你如何保护你的个人健康，使你周围的环境变暗。当我们不断地让自己感受光时，这些节奏正在失去它们的力量，结果我们破坏的不仅仅是我们的睡眠周期。当你在睡前的几个小时里保持明亮的房间灯光时，它们可以抑制褪黑激素，这是一种自然激素，除其他外，它有助于调节日常的清醒睡眠周期。如果没有它，你的身体没有得到信号，是时候放松了，你的大脑保持更清醒，你经常更少的睡眠-这增加了你患抑郁症、糖尿病和心脏问题的风险。根据《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，褪黑激素的破坏可能会提高血压，甚至可能增加患2型糖尿病的风险。

夜空中的银河

我们家里最严重的罪犯是LED灯。比白炽灯更划算、更节能，它们也需要更少的瓦特才能产生同样数量的光。与传统灯泡发出的光芒相比，LED发出的波浪在颜色光谱中更蓝。然而，研究表明，这种光让我们更警觉，更活跃。因此，LED灯可能比白炽灯和更玫瑰色的光线更能扰乱我们的昼夜节律。事实上，任何带有蓝色色彩的光--包括来自手机、电脑和电视等数字屏幕的光，都会推迟褪黑激素的出现，减少我们的睡眠，损害我们的健康。尽管如此，我们还是不能放弃它们:国家睡眠基金会发现，90%的美国人在睡前一个小时至少每周有三晚使用某种电子设备。那些在那段时间发短信或使用电脑的人报告说，他们不太可能睡个好觉。

电子设备

幸运的是，室内蓝光是一个相对容易解决的问题。如果在睡前避免屏幕一两个小时是不可能的，那就改变屏幕的颜色。例如，苹果设备提供夜班设置，当太阳下山(或你选择任何其他时间)时，自动改变发出的光的色温。机器人也有一个类似的选择，叫做夜光。如果你的设备没有内置设置，你可以找一个应用程序为你做。至于照亮你晚上活动的灯泡，把室内和室外固定装置中明亮的白色LED换成色彩温度更高的版本。如果你不能消除所有的蓝光，试着戴上一副过滤掉蓝光的特殊眼镜。更换户外照明，正如前面提到的，你应该把你的户外指示灯换成更温暖的指示灯。还有其他方法可以减少你周围的光污染。