快乐的五大活动：做爱，运动，和爱人交流，玩耍，听音乐

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每天看书摘

《专注力：心流的惊人力量》作者：姚颖

本书主要讲述了注意力的两种模式，专注模式和发散模式。

专注模式下，我们在吸收，搜集，储存信息点，发散模式下，在连接这些信息点，为专注模式供能充电。两者要协同交替使用。我们能够注意的目标是有限的，且短时记忆只能保存少量的信息。

所以任何时候，让你的注意力保留最多两件事：你打算实现的目标和你手头正在做的事情。

我们的大脑对任务有一丁点的抗拒，它就会寻找关注更新奇的东西。所以要随时觉察，清除，拉回。坚持记下随时冒出来的想法并重新思考，这样可以释放大量的注意力空间。坚持有效休息，冥想，正念等，这样专注模式就越有效能，发散模式就越有创造力。

另外，文中还提到了快乐的五大活动：做爱，运动，和爱人交流，玩耍，听音乐。

精选书摘

1.环境中的那些最紧急、最令人兴奋的事情，几乎都不是最有价值的。正因如此，关闭自动模式才显得至关重要。将注意力放在最重要的目标上——保持注意力，这是我们每天都要做出的最重要的决定。我们关注什么，我们就是什么。

2.越主动地管理注意力，就越专注，越有效能和创造力。

3.任何时候，你的注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情：你打算实现的目标和你手头正在做的事情。

4.你吃什么，你就是什么。同样，你关注什么，你就是什么。注意力是有限的，它是你过上美好生活最宝贵的资产——因此，你要确保关注的都是有价值的东西。

5.如果你发现自己的专注力正在减弱，那么，就放下这本书，离开几分钟，做一些不太费脑力的事情，比如洗碗、观察他人，也可以打扫房间，这样可以有效地为注意力重新“充电”。

6.觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法之一。我们越是能觉察到占用注意力空间的东西，走神后就越容易回到正轨——47%的时间里，我们的大脑都在走神。

7.你要坚持记下随时冒出来的承诺和想法，并养成定时重新思考它们的习惯。这样做，可以释放大量的注意力空间，用于更有意义的事情。

8.研究表明：思维不集中时，眼睛扫读页面的速度其实会变慢——眼睛和思维是“紧密耦合”的。留意自己扫读何时开始变慢，可以帮助你更容易防止走神情况的发生。随着科技的发展，未来的平板电脑或电子阅读器可以捕捉到我们走神的情况。

9.正念，就是你专注于当下的视觉、听觉和感觉，可以训练你的大脑更好地专注于眼前的事情。

10.有一种训练的效果不断被研究并被证实可以增加工作记忆容量，这种训练就是——冥想。

11.有意识地增加任务的复杂程度或者选择更为复杂的任务，是进入高度专注状态的另一种有效的方法，因为这些任务会消耗更多的注意力。你会更加投入地完成任务，降低走神的频率。