咖啡解决白天犯困是不是伪科学？

最近，小编发现，身边总有同事，即使昨晚睡眠已经很充足了，但刚过午饭，眼睛已经睁不开了，一整个下午昏昏欲睡。

有时碍于老板的威严，拼命强忍着不睡，结果发现根本没用，哈欠一个接着一个，周围的人都被传染······

白天犯困到底是怎么回事呢？

通常，我们了解到，午后犯困是因为吃完饭血液全集中到胃部去消化食物去了，大脑缺血导致犯困，这其实是一种不太靠谱解释。

真正的原因是：进食后导致体内血糖升高，血糖升高会抑制下丘脑分泌一种叫做"食欲肽"的激素，听着这个名字你肯定觉得它是调控食欲的吧，不全对。食欲肽不仅控制食欲，也是一种让人兴奋、保持清醒的激素，研究甚至发现，食欲肽分泌旺盛容易导致失眠。如果食欲肽水平低，人就会觉得昏昏欲睡。

如果你吃得越饱，吃的东西升血糖越快，那就会导致你体内食欲肽含量越低，餐后必定会困的没办法睁眼。

在空腹的状态下，食欲肽含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。所以，想要保持清醒，少吃点比拼命喝咖啡提神更有效。

那要怎么避免午后犯困呢？

1、减少淀粉类主食摄入，避免血糖快速升高。可以把精米和面粉替换成杂粮、豆类和薯类，比如大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物；多补充优质蛋白质，比如大豆、牛肉、鸡肉、鸡蛋等；并且在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量比较高的绿叶菜和豆类蔬菜，比如空心菜、油麦菜、豆芽菜等等。

2、餐后运动也是不错的降低血糖的方式，比如餐后静坐一会儿再通过散步降低血糖。这时，你可能会说，小编你这是什么建议，中午哪有长的休息时间...别急，我们提倡散步要适中，保持匀速，不觉得疲劳为宜，所以每天运动10分钟就好。

如果上面两项都做不到，怎么才能在午后犯困的时候快速提神呢？喝咖啡到底管不管用呢？

咖啡对于提神来说，确实非常管用，因为咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，不只是咖啡，很多提神类饮品也都富含咖啡因。

1、红牛开发的红牛加强型，富含牛磺酸、咖啡因、维生素B群等。可以使思维变得敏捷清晰、能减少疲劳、能促进代谢。

2、InnoBev开发的BioLift植物饮料针为午后昏睡党们提供了三款独特的口味，分别是柑橘、甜瓜和混合浆果。产品配方包含了瓜拉那、银杏提取物和接骨木浆果等天然成分，更好让人们增强专注力；此外还含有10mg咖啡因，让人们午后能保持积极的精神状态。同时BioLift植物饮料具有低热量（41卡路里）、非转基因、无麸质等特点，更适合追求健康的消费者。

3、东鹏特饮每100ml含：牛磺酸 50mg、赖氨酸 20mg、肌醇 20mg、咖啡因bai 20mg。都是可以振奋神经，促使思维变得敏捷清晰、减少疲劳、提高人体注意力。

另外午后如果能顺其自然，借着睡意午睡10--30分钟，不仅可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。还可以使身体内的激素分泌更加趋于平衡，降低冠心病发病机率。适当的进行午睡，也将有益于延年益寿。

午后打盹可以改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，带来的身心愉悦感和轻松感也可以让你的下午工作更有效率。

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