万万没想到，减脂竟然靠它就行了！再也不去健身房花“冤枉钱”了

哈喽，大家好，我是柚子！

立夏已经一段时间啦，明天5.20之后，后天可就是小满啦，各位小仙女的减肥大业进行的如何了？有没有“夏日徒伤悲”啊~

最近大街上身着清凉的小姐姐日渐增多，肉肉已经藏不住啦，你漂亮的小裙子是穿出来了还是在吃灰呢？你的减肥决心到底要等到什么时候呢？

别拿工作忙当借口，健身房的费用也不是理由，时间嘛，挤挤总会有的，不想话费金钱去健身房，就来看柚子的吧~

不怎么花钱还减肥的招数？

◎走走走

你们知道么，上班路上多赶赶路，快走一波，可以消耗不少卡路里，1小时的快走就可消耗350-400大卡热量，你的步伐越快，消耗越大哟~

◎踩单车

相比较健身房的动感单车，我推荐大家没事的时候骑共享单车就行啦。1小时的单车骑行，消耗400-450大卡热量，如果你体重大，膝盖压力大，可以试试这个方法哟~

◎慢跑

虽然慢跑不一定有快走快，但是消耗热量可是比快走多，1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，但是体脂率超过30%就不推荐了哈，因为膝盖可能会受不了~

◎游泳

这个是目前夏天最好的运动减肥啦，对于胖人来说，这个方法不用受热，不要太友好啦。同样，游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，算是比较高消耗的运动了哟~

◎跳绳

其实跳绳相当于快走和慢跑的结合版，1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，而且还有助于打造“易瘦体质”。

同时，一根跳绳应该花不了太多钱吧，对地方也不怎么挑，但是单元楼上的小可爱就别在屋里跳了哈，小心楼下投诉你！小区楼下绿化带就不错~柚子就比较推荐跳绳哟~

跳绳减肥虽好，但腿粗咋办？

咳咳，咱们目的是减肥的呀，虽然这个用腿比较多，但是对腿部的刺激更多的是暂时的，运动初期，腿部肌肉受到刺激充血变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

这个不用担心的，每次跳绳之后记得放松身体，然后给腿部放松拉伸，慢慢的体脂减下去的同时，腿部线条反而会越来越好看~

我跳过，但效果不明显！

有些小仙女对我说，我跳绳减肥过，但是感觉没啥效果。柚子想问，你坚持了么？我指的不光是长时间的坚持，还是每一次都可以跳更长时间~

要知道，跳绳减脂，适合的训练形式是高强度间歇式运动，也就是人们常说的HIIT。循环安排，时间要长，但中间循环了，基本不会太累（当然也不轻松哈），运动效果也是可以达到的！

但是如果没科学的跳绳，自己搞得很累不说，效果也会很差的~

最后得说个“悲伤”的消息

不是所有人都适合跳绳！

跳绳，强度来说算是一个高强度运动了，并不是可以适合每一个人的，一些小仙女身体较差，或者先天问题等，就不建议跳绳啦。

只要记得，有空就多做做有氧运动准没错！

好啦，今天的分享就到这了，运动虽好，但也不能过度哟，选择适合自己的运动方法，效果才会最好！今年夏天穿上美美的小裙子，我们都是最靓的仔～

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