最近在电视剧《锦心似玉》、《陪你一起长大》中，表现不俗的颖儿直言：

因为不想在产后被淘汰，所以产后不久，很快就复出了。

相信很多职场妈妈也有这样的想法。

无论是为了生计也好，自我实现也罢，她们都选择在生宝宝之后，立马重返职场。

我的闺蜜小晴就是一位刚刚重返职场的新手妈妈。

最近她和我诉苦：每天在公司有许多工作要做，有时甚至还要加班，回家之后，做饭、收拾家、带孩子……

虽然老公也会帮忙，但是她把孩子交给老公去忙其他事时，又会担心老公能不能照顾好孩子。

所以每天她都会觉得很累，感觉怎么休息也休息不够。

你是不是也有跟小晴一样的感觉？

明明手里干着工作，心里却想着孩子在学校有没有听老师话，好好学习；

明明是陪孩子出来玩儿淘气堡，心里却想着明天还有个报告要交；

每天下班之前都觉得自己还有什么没做完......

感觉自己一天到晚有操不完的心。

每天忙东忙西，累个半死，休息不过来，却不知道怎么改变这种状态？

耶鲁大学医学院精神医学系的久贺谷亮博士在《高效休息法》这本书中，告诉我们：

当我们大脑中有太多事情同时出现时，我们根本没有办法得到真正的休息。

要想真正获得高效的休息，我们就要从大脑的特点出发。

明白为什么会产生疲劳的感觉，进而依照大脑本身的特性，来选择合适的休息方法。

在“对症下药”之前，我们首先应该明白疲劳感是怎样产生的。

一、你的疲劳源于大脑的持续耗能

当我们感到自己睡眠不足、体力不支时，我们的身体或多或少都会出现一些不适。

这让我们觉得是身体产生了疲劳，我们一般会去关注如何让身体放松。

比如：睡觉、追剧、旅游等等，但是如果你在放松的时候，大脑还在想着其他事情。

那么又怎能真正得到放松呢？

因为通过科学表明，我们的大脑才是身体中真正的耗能大户，它才是让我们觉得疲劳的源头。

我们的大脑中有一个专门的位置，叫做“预设模式网络（DMN）”。

“预设模式网络”就像一个“永动机”，即使在我们毫无意识的情况下，它依旧会工作运转。

即使你什么都不想，它也不会停下来。

而为了维持它的运转，大脑中一半以上的能量都供给了它。

它占用了大脑过多的能量之后，大脑就会没精神，疲劳感自然也就产生了。

所以，我们才会在明明睡了一整天，身体已经得到很好的休息之后，依然觉得很累。

现在，我们明白了身体的疲劳感和我们大脑中的“永动机”有着密不可分的关联。

所以，我们要想真正让自己放松，消除疲劳感，需要的不仅是身体的休息，更要学会如何让我们的大脑得到休息。

只有大脑休息好了，整个人的状态才会真的好起来。

那么我们究竟要怎么做才能让大脑得到真正的休息呢？

二、3招让你彻底告别真疲劳

1.选择做自己喜欢的事情

大家一定都有过这样的经历：

当我们在做自己喜欢的事情时，会感觉时间飞快，同时做完之后还会有一种满足、放松的感觉。

这是因为我们的大脑存在着一种奖励机制。

当我们从事自己喜欢做的事情时，我们的大脑会更容易得到放松。

当我们明白了这一点之后，我们就可以把自己喜欢做的那件事情作为一个确定休息模式的开关。

比如小晴，她在练习这个方法时，就将她喜欢的画画，作为开启大脑休息模式的开关。

在反复练习之后，每当她拿出颜料坐在水彩本面前时，她就可以完全沉浸在画画这件事情中。

将那些让她烦恼的事情全部忘掉，同时她的心里感觉十分平静，也十分放松。

设置这个开关只需要一个条件，那就是要做自己喜欢做的事情。

什么事情都可以，只要自己真心喜欢，不需要太复杂。

做自己喜欢的事情，可以让我们迅速专注起来，进入心流状态。

但与此同时，我们还要注意两点：

一方面是不要给自己这件事情设定门槛或者目标；

另一方面是不要对自己这件事的结果进行评价。

因为我们要给大脑传递的信号是休息，而不是要去奋斗。

2.专注于当下的事

相信你也曾有过这样的感觉：

当我们专注于什么都不想的时候，脑海中反而会冒出许多其他的想法，辗转反侧，影响休息。

所以，当我们意识到自己很疲惫的时候，我们要做的不是摒弃杂念，而是给大脑找一个专注的目标。

当我们的大脑有了专注的目标后，其他任何想法都属于杂念。

而杂念，就是那些我们在休息时，可以大胆放心不去管的事。

如果你觉得找到一个专注的目标很难，那你可以从选择专注于呼吸开始，摒弃杂念。

这里的呼吸，指的是呼吸本身这件事情。

所谓呼吸本身，就是自然的呼吸，你不需要刻意地进行深呼吸或是调整呼吸。

你只需要把全部的专注力放在自然呼吸上就可以。

如果这时候你发现自己又开始浮想联翩了，那么，你只需要再次把注意力拉回到自然呼吸上。

当你没有办法安静地坐在那里专注呼吸时，你同样可以选择专注于其他事情。

原理相同，那就是：关注于你要做的事情本身。

感受在做这件事时，身体的肌肉活动或者身体接触到不同物体时的感受。

比如压力、推力、触感。你还可以深刻体会、感知做这一系列基础动作时的连贯动作。

这些都要我们去缓慢、细致地感觉出来。

比如现在的小晴，她就会在走路的时候，把注意力集中到她的手脚动作以及摆臂时肘关节、膝关节的活动上，来进行彻底的放松。

当我们将全部意识集中到某件事情上，百分百感受它时，我们就会变得平静，专注，充满耐心。

这时，我们的大脑也会渐渐放松下来，疲劳感慢慢减弱。

3.接受生活中的不完美

我们要想解除疲劳，还要做的一件事情就是减少压力。

长期生活在压力下，会让我们的身体紧绷，处于“亚健康”状态。

虽然看起来没有实质性的器官损伤，但是我们会感觉到不舒服。

会有强烈的“疲劳感”，产生大脑疲劳。

那么如何才能减少压力，让大脑休息呢？

其实最简单的就是：接受生活中的不完美，包括自己和他人的不完美。

我们既非神仙，又非超人，不可能把每一件事情都做的很好。

所以，我们要弄清事情的重要程度，然后适当降低某些事情的标准。

比如小晴，她一直想和家人去旅游，但总是碰不到合适的时间。

不是她要忙工作，就是老公没时间，这种情况让她觉得很是烦躁，脑子里一直惦记这事，最终导致休息不好。

后来她降低了自己对旅游的标准，选择利用周末时间去附近公园游玩，一家人也特别开心。

从前她一直认为只有那种长时间、远途的游玩才算旅游。

但现在，她已经转变了观念，让自己放松下来。

在家周边，带着孩子亲近一下自然，同样也能收获很美好的感受。

这样不仅容易实现，还能减轻自己的压力。

在我们降低标准，接受了生活的不完美之后，我们反而能更好地正视面对的压力。

从而缓解我们身体的疲劳感，让大脑得到休息和放松了。

总结

《高效休息法》这本书，不仅告诉了我们产生疲劳的根本原因，同时也给我们介绍了一套行之有效的休息大脑的方法。

与其在这复杂多变的尘世中，不断追求极致放松的乐土。

不如专注于让大脑进行休息来得更实际也更能获得成效。