斯力威尔牌驼背矫正带
驼背怎么矫正
暖身
1.手向下摆动:透过肩膀和手部向下摆的动作,让肋骨和胸廓能够活动开来,不需要太用力。
2.手往前:双手向前拉开,胸口和背会有拉开的感觉,做这个动作的时候肚子要收好,别让腰处于挤压的状态。
3.双手往上延伸:接着双手轮流往上延伸,脚跟离地,身体向上的时候吐气,不用太用力,自然地往上拉长身体就好。
4.抬膝:透过抬膝能让大腿和臀部活动开来。
5.旋转:双手平放在胸前,脚跟记得抬起来配合做旋转的动作,眼睛跟着往两侧移动。
6.手扶后脑勺:双手往后扶着后脑勺,带着身体轮流往左、右侧弯,把下巴收回正确的位置。
7.双手举起来向前带:双手举高高,脚向前带,先右手碰左脚,再换左手碰右脚,下巴要收好,视线看向大腿,肚子卷起来,这个动作能让背部肌肉延展开来。
8.肩膀绕环:双手一起往后画圆。
9.耳朵左右点点、下巴上下压:双手放松,耳朵轻轻地往右、往左点点,这动作可以让颈部松开,都不要太用力,慢慢地做就好。左右点完后,再换下巴往上、往下压。
10.肩膀动起来:练习肩膀后缩、下压和放松三个环节,后缩的时候要记得肚子不要凸出来,要收好。
页面更新:2024-03-07