周日晚上睡觉焦虑是什么导致的？随着周末结束，你晚上失眠了吗？

#睡眠#随着周末的结束，焦虑情绪的加剧比你意识到的更为普遍，不同的因素会在周日带来压力感，例如即将到来的工作量，待办事项和上周未完成的任务。如果有失眠情况，可以采取一些措施来改善睡眠质量，减少周末即将结束时的焦虑，并在周一早上醒来时感觉休息良好。

　　为什么导致周日焦虑?

　　周日晚上的焦虑被认为是“预期焦虑”。

　　对工作周压力的预期会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放，导致你在周日晚上睡觉前的几个小时内感到更加焦虑。

　　尽管在心理上让自己脱离工作可以帮助你在周日晚上放松身心，但对于面临与工作相关的高度压力的人来说，这种脱离可能是困难的。

　　对于某些人来说，周日晚上睡眠不佳可能与睡眠反应性有关，睡眠反应是压力影响你入睡或保持睡眠能力的程度，具有高睡眠反应性的人更容易因压力而出现睡眠问题，与压力有关的担忧和沉思会加剧睡眠反应的影响，更容易出现睡眠问题。

　　如何在周日晚上睡得更好?

　　遵循健康睡眠可以帮助你在周日晚上获得更好的休息，这些包括：

　　1.保持一致的睡眠时间表：虽然周末睡懒觉很诱人，但最好每天在同一时间上床睡觉和起床，不规律的睡眠会使你更难在你想要的时间入睡。

　　2.白天锻炼：在大多数日子里尝试至少锻炼 30 分钟，但在睡前的几个小时内避免剧烈的体力活动。

　　3.找一个放松的活动：看书、听音乐或洗个热水澡都可以帮助你放松，为周日晚上的睡觉做准备。

　　4.避免咖啡因和尼古丁：咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，其作用可能需要数小时才能消退，这些影响会对你的睡眠时间产生负面影响。

　　5.睡前戒酒：饮酒会使你感到更疲倦并帮助你入睡，但在酒精的镇静作用消失后，你更有可能在夜间醒来。

　　6.限制你的星期天小睡：周末小睡一下没什么错，但你应该避免在下午晚些时候和晚上小睡，因为这会影响你当晚的睡眠，还要确保将小睡时间控制在半小时或更短时间。

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