睡午觉有什么好处，午觉睡多久才合适？午睡对我们有哪些健康益处

　　“小睡片刻可以帮助你感觉更有活力、放松”馨心生活感谢大家的关注。通常，随着年龄的增长，小睡会变得更有帮助，随着年龄的增长，我们的睡眠会变得更轻，而且我们晚上醒来的次数也会更多，对于许多老年人来说，小睡可以帮助他们更好地恢复身体。

　　1.健康的睡眠者也可以从午睡中受益，小睡片刻有什么好处?

　　(1)提高性能

　　如果你在深夜后在办公桌前打瞌睡，小睡片刻可以缓解你的困倦。但是你不必因为睡眠不足而受益于快速躺下，小睡可以提高警觉性，加快反应时间并提高逻辑推理能力。

　　(2)提高你的记忆力

　　试图学习一项新技能?小睡可能正是你所需要的，学习新任务的人在小睡后能更好地记住它们。

　　小睡一小时的人比在考试前休息或死记硬背的人更能记住新信息。

　　(3)帮助你面对挫折

　　小睡可以帮助缓解压力，甚至可以扭转不良情绪，午睡后，人们的冲动性会降低，并且可以更好地应对挫折。

　　2.以下是如何设计一个有效的小睡。

　　(1)我应该小睡多久?

你不需要长时间的午睡来获得回报，事实上，较短的小睡往往是最甜蜜的。

　　(2)对于大多数人来说，小睡 15 到 30 分钟是最好的时间

这段时间足以让你感到精神焕发，但不会太长，以至于你会进入更深的睡眠阶段，或者让你在第二天晚上失去睡眠的动力。

　　(3)尽量避免在下午 2 点或 3 点后小睡。

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