中国超3亿人存在睡眠障碍

睡8小时≠睡得好，影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是没有睡够4-5个睡眠周期。

因去年疫情影响，大家的整体入眠时间都延迟2到3小时，其中超过3/4的人，晚上23点后入睡，有近1/3的人，凌晨1点后入睡。

多晚睡觉算熬夜？

熬夜是指到了夜晚该睡的时候不睡，从内分泌角度来说，23点睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量就很重要

晚睡的危害有多大？

白天困倦、易疲乏

让人长期处于应激状态，容易急躁、紧张、焦虑

让生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。

可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱

增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等发病风险

你的睡眠质量达标了吗？

1. 能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍微推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题

3. 醒后在20分钟内重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑

4. 在床上，有85%时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，结果大于85%就是正常

帮助四类失眠者睡个好觉

1. 夜醒型

晚上能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒。

建议：将闹钟从床头移开，心理疏导，针灸

2. 晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2点左右习惯性醒来。

建议：设定1个固定的时间起床；醒来时起床放松，喝点果汁或牛奶

3. 夜猫子型

一到晚上就兴奋，看剧，看手机到凌晨两三点才睡觉。

建议：睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4. 焦虑型

睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑

建议：放松身心，转移注意力，加厚窗帘，睡觉戴耳塞。

数据来自人民日报