国庆节吃太多，节后查出脂肪肝

腹部肥胖又叫“将军肚”、“大腹便便”，

主要是因为内脏脂肪过多累积造成的。

40岁以前女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm，

40岁以后女性腰围＞90cm，男性腰围＞110cm

就是比较严重的腹部肥胖了

腹部肥胖更易得脂肪肝？

腹部肥胖是大多数人都有的情况，

一部分是全身性肥胖即肉眼可见的腹部肥胖，

还有一类是苹果型身材，就是除了腹部，

其他地方都很瘦。

一般来说腹部肥胖更容易发生脂肪肝，

但部分瘦子也会有，它们共同的原因都离不开饮食太油腻，饮食不规律。爱喝碳水饮料，爱吃零食以及活动量不够，坐的太久。

导致身体脂肪比例增加，体重增加却不明显。

脂肪肝的表现

大多数的脂肪肝患者初期很难发现，多数人是在做体检时的腹部超声波检查才知道有脂肪肝。如果发展到中、后期脂肪肝，有可能会出现：

上腹部疼痛、食欲不振、全身倦怠、腹胀、肝脏部位有压痛感等比较明显的症状。

避免或减轻脂肪肝

Part one-运动

前面说到，脂肪肝很大部分是因为肥胖引起的，那么要减少脂肪肝的发生，是离不开运动瘦身的。下面这组平面运动是利用简单动作重复做的力量训练，能有效减少腹部脂肪塑造腹肌。

（只需要准备个瑜伽垫就可完成，根据个人情况每天做2-3组）

Part two-饮食

三分靠练七分靠吃，除了上述的运动，还要搭配饮食营养结合，才能做到瘦身减肥事半功倍。

01 多吃蛋白质

想要体型线条匀称好看，蛋白质的作用不可小窥，因为蛋白质消耗慢，让身体不容易感到饥饿。在健身后补充蛋白质更是相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。

02 多吃膳食纤维

绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，而且膳食纤维有很强的饱腹感并且没有什么热量，是减脂饮食中常见的营养食品之一。

03 早餐必须吃

为什么有的人把早餐和午餐混在一起吃，却只胖不瘦？因为人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量补充的状态。

若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收早午餐的热量，然后把热量转化为脂肪储存起来。