早起三不要
早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。
1、不要猛地起身
早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。
早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。
如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。
2、不要憋大小便
《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。”
早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。
晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。
起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。
3、不要轻视早餐
《黄帝内经》有言:“胃者,五脏六腑之海也。”
早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。
不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。
因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。
有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。
饭后三不急
饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。
1、不急着躺下
饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九”。
既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。
2、不急着运动
刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。
此时大量运动,很容易造成胃下垂。
饭后“四肢微动温衣”。意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。
用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。
运动到身体微微发热的程度,也就足够了。
3、不急着吃水果
《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。
餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。
然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。
可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充。
睡前三不宜
睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜。
1、不宜吃宵夜
有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。
这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。
2、不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。
《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。”
睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。
3、不宜思虑
《黄帝内经》讲:“静则神藏,躁则消亡。”
睡前过劳则身不安,睡前思虑则心不静。
想要保障睡眠质量,不但要让身体得到休息,更要让精神回归平静!
页面更新:2024-06-03
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