坐太久了，起来动动吧

动作，在办公室就能做。

（1）身体直立，双臂侧平举，向前顺时针方向进行小而快的划圈运动，5-10秒（尽可能多），然后再逆时针方向划圈。休息一下再重复两次。

如果是坐位，脚要平放在地上，保证背部挺直。感受一下，如果保持腹部肌肉拉紧，就能划更多圈。想要增加难度，可以随手拿两瓶矿泉水或者小哑铃增加负重。

（2）俯卧撑

除了锻炼核心力量之外，俯卧撑也是锻炼上臂力量很好的方法。

将双手平放在桌子上，稍微比肩宽一点，进行俯卧撑的动作。注意保持核心区的紧张，整个背部成一条直线，不要塌腰。即使是屈肘向下的时候，也要保持平直，做20次。也可以将俯卧撑地点转换成地面或者墙面。

（3）椅上撑起

坐在椅子（不带轮子）前，将手掌平放在椅子边缘，肘部向后弯曲，然后臀部向前向下离开椅子，让自己垂直向下运动，使背部尽可能靠近椅子。然后伸直双臂向上抬起重新开始。完成20次。