​

编者按：

优美的风景，富足的生活和愉悦的心情，皆为生活的美好所在。

而运动所带来的热情与活力，蕴含着熠熠向上的生命力量。

本期恭和电台，我们邀请恭和家园运动教练刘洋，与恭和家人们共同分享，乒乓球运动的独特魅力，并面向所有家人，启动趣味乒乓球俱乐部招募。

视频加载中...

运动不分年龄

唤醒生命能量

— 正文 —

乐成恭和大家庭的朋友们，大家好，我是恭和家园的G.O团队成员，运动指导教练刘洋，很高兴成为本期恭和电台的播音员。

G.O团队的工作是倡导一种积极的生活方式，为长辈们组织丰富多彩的活动，让您的日常生活更健康快乐。这个团队的服务宗旨，其实与我的个人理想不谋而合。

多年前，当我就读有着“体育界的小清华”之称的北京体育大学时，便已明确自己的人生理想——让运动成为一种生活方式，并推己及人，影响和带动更多人，让大家的身心更为健康。

梦想固然重要，但更为重要的是如何付诸实践。带着这样的初心，我在大学期间便开始在校外兼任运动教练和体育老师，毕业之后也仍然选择将体育行业作为职业发展方向。今天，我为各位长辈分享几则乒乓球的小知识。

乒乓趣闻轶事

感受国球魅力

进入主题之前，先分享一则趣事：在一次乒乓球比赛结束，有记者采访中国运动员：“取得世界冠军有什么感想吗？”这位运动员回答说：“继续努力，争取明年拿个全国冠军吧！”还有人把乒乓球等级划分为：简单、一般、困难、地狱、中国、张怡宁。作为“国球”，我国乒乓球运动员人才济济：“乒乓女皇”邓亚萍，打哭对手的“大魔王”张怡宁，凶猛“藏獒”张继科和“不懂球的胖子”刘国梁。

乒乓球运动集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体，又是技术和战术完美结合的典型；常打乒乓球，可以锻炼手眼协调，提高反应意识，还能预防和治疗近视。乒乓球运动的安全性高，更适合儿童和老年人。那么，如何正确、安全地学习乒乓球并进行训练呢？

掌握正确运动方式

循序渐进更安全

正确的方法会产生好的结果，错误的动作可能会带来身体的损伤。乒乓球训练阶段，分为：正手、反手、搓球、拉下旋球、弧圈球、技战术结合、比赛。其中，发球及脚步训练需要长时间的手感积累和意识感觉。在这里，我先介绍三个正确的练习方法：

1、初学者切勿着急上手打球，先以视频动作学习为主，这里推荐我的恩师唐建军博士的视频讲解。

2、会打球或者打过一段时间的长辈们，先以正手、反手、搓球等基本功为主，多打回合数量，切勿大力抽打。

3、如果有一定学习基础，或已经有几年打球经验，可以有针对性的训练拉下旋球、弧圈球或者技、战术相结合的动作，偶尔进行比赛，以赛带练。

对生活的热爱

不因年龄设限

退休并不意味着老去，而是更换人生舞台，重新塑造一种全新的生活。很多长辈担心自己能否学会乒乓球，是否能打好球。实际上，相比取得竞技上的成就，运动更高的价值，在于作为一种生活方式，对身心健康的有益促进。

2012年，一部曾获“孟买国际电影节荣誉年度特别奖”的电影《乒乓老人》，讲述了来自五个不同国家，年龄已超70岁的八位乒乓老将的故事：英国传奇人物莱斯·达西，89岁，多年坚持锻炼身体，曾七次在世界老年乒乓锦标赛中夺冠；来自美国的丽萨是一名乒乓大师，更是一位美艳动人的老太太；呼伦贝尔的80岁老人孙永清，了解很多养生窍门，一直梦想参加乒乓锦标赛……

银幕之内，年龄并未影响他们对乒乓球的喜爱；银幕之外，很多长辈同样活跃在乒乓球赛场上。以往北京每个周末与假期，都会组织乒乓球比赛，如银河杯、斯蒂卡杯等，按照年龄、积分、水平等不同划分组别，我经常带着朋友和长辈们参加比赛。其实，乒乓球只是一种载体，快乐不分年龄，只要心怀热爱，人生便会更加精彩美丽。

遇见恭和家园

兑现梦想与热爱

乐成恭和家园的工作，于我不仅是职业平台，更是实现梦想的舞台。初遇恭和家园时，我喜欢这里完善的医疗、丰富的营养饮食、细致入微的服务。深入了解后，我发现这里有的不仅是生活上的关照，更有着精神文化生活的从容与丰盛。我在大学期间，除训练乒乓球、游泳、体操、篮球、足球等术科之外，还研习过运动心理学、运动康复学、运动生物力学等学科。我愿意，通过运动和我的专业知识，把快乐与健康的能量，传递给更多长辈，让美好生活成为恭和家园的日常体验。

让运动成为生活方式

收获健康 愉悦身心

疫情来袭，在这场共克时艰的考验中，恭和家园暂停了所有的线下活动，但仍鼓励长辈们居家坚持运动，提高自身免疫力。随着疫情防控形势好转，我建议长辈们可以适当走出家门，参加如太极拳、走路等相对低强度的运动，或者乒乓球、羽毛球、网球等隔网对抗项目，这些运动既符合疫情防控要求，又能锻炼活跃身心。

如果受场地限制，您也可以选择在家颠颠球，防止花眼；做一些垫上拉伸运动，借助弹力带的拉伸阻力，适当增加运动强度。

很多人可能存在这样的误区，认为运动强度越大，越有益于身体的免疫机能。其实，大量的科学研究表明，不同的运动对免疫机能会造成不同的影响，适中运动可提高免疫机能，降低患感染性疾病的风险，大强度运动训练反而对免疫机能有抑制作用。

所以，建议长辈们适当做些中低强度的运动，每周的运动次数在3-4次，每次在30-40分钟，可以根据自身身体情况酌情进行调整，循序渐进地提高运动强度。

以球会友

一起“趣”乒乓

最后，恭和家园的乒乓球趣味教学课已正式启动招募，各位长辈和家属们，如果您对乒乓球感兴趣，或者想和朋友们一起通过运动，达到锻炼身心的效果，都可以报名参与我的课程，我会根据您的年龄与实际情况，定制最适合您的运动节奏。

在本篇文章的结尾处，可以获取乒乓球课程的报名方式。让我们一起，让运动成为家园的有机生活方式，共同在运动中放松身心，激活更多的健康能量。

恭和家园乒乓球俱乐部

火热招募中

一起探索运动的奥妙，共赴生命的美好

课程信息

教学时间：每周二与周六16:00-17:00（除此时间段外，其余每天16:00-17:00时间段为练习时间）

活动地点：恭和家园儿童中心（临时场地）

活动内容：乒乓教学、互动练习、趣味PK

活动参与者：此活动面向不同水平层次、不同年龄层的恭和家人们开展

活动咨询：刘洋13520227988

今天，我的分享就到这里。毛主席说过：欲文明其精神，先自野蛮其体魄。希望恭和家人们，都能通过坚持运动，收获健康愉悦的身心，谢谢大家！

毕业于北京体育大学；

乒乓球国家二级运动员、乒乓球国家二级裁判员、 篮球国家三级裁判员、100米国家二级运动员。

曾在北京巨人学校、北京阳光地带艺术学校、北京西苑活动中心担任乒乓球教练，创建洋帆体育俱乐部。

- END -

恭和电台 下期预告

下一期，我们邀请恭和家园业主张秀芳女士，为恭和家人们分享，香薰的助眠功效与精油选择小技巧。欢迎大家继续收听，不见不散。

乐人达己 美好丰盛

让世界，倾听您的温暖

录播咨询

请关注“恭和家园”