“慢”生活是成就老人健康的护身符

随着年龄的增长老人的肌肉、骨骼和关节会慢慢地“退化”，脏器功能和免疫力更是不断下降。这个时候应该让老人尽可能地规避风险，慢生活可以让老人的身心都维持在最佳状态。老年人群体的慢节奏，应该体现在生活方方面面。这里主要提及四个“慢”：

一、“慢”吃饭

年龄渐长，消化能力也在逐渐减退。唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量也在相应的减少，所以老人会很容易发生消化不良，非常影响营养成分的吸收。如果吃饭过快的话，会给身体增加消化的负担。此外，老年人视觉、嗅觉和味觉退化。吃东西的时候细嚼慢咽有助于消化，还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，引起堵塞或窒息。

二、“慢”走路

老年人普遍面临钙流失和骨质疏松的局面。而且老人的骨关节会因为退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳的状况。这种情况下稍有不慎就可能导致摔倒而骨折。为了预防摔倒和受伤，老人走路一定要慢，建议走路的时候步幅尽量保持在每分钟60到70步。老人体质较差的话，可以使用拐杖来增加身体的支撑力。

三、“慢”排便

老年人因为咀嚼能力的减弱就会减少对含纤维素食物的进食。加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，这些因素加在一起导致便秘。在排便的时候不能操之过急，干硬的粪块会将直肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病。老人如果有患动脉硬化、高血压、冠心病要特别注意这一点。因为当蹲下突然屏气用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，容易导致血压骤然升高。可能会诱发脑溢血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死。老人在排便的时候最好借助座便器，让其自然地出来，不用突然发力。在必要的时候是可以借助药物来帮助排便的。

四、“慢”动作

这里的动作一般指的是弯腰、下蹲、爬楼梯等等。老年人的各脏器功能均逐渐衰退，不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，在改变体位的时候会发生头晕、眼花等状况。这会引起身体的一些连锁反应，对健康产生不利。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。尤其半夜起床上厕所时，需要做到“3个半分钟”：床上醒半分钟，半卧位半分钟，床边坐半分钟，然后再站立、行走。

老年人生活节奏放慢的同时，作为子女还要注意以下几种情况：

一、摔

在65岁~80岁的老人中，每年摔倒的概率是30%，80岁以上老人每年摔倒的概率更是到达50%。防止老摔倒的风险最好的方式就是预防和缓解骨质疏松。

老年人需要补充一些钙和胶原类物质，可以多喝一些牛奶以及多吃一些钙片。除了身体因素要考虑之外，我们还要考虑外界因素。比如地面不能太过光滑，在通行的过道上不能有障碍物，必要的时候可以在家具上增加一些扶手。

二、堵

油腻、黏糯的食物难以消化，增加肠胃负担还会导致肠梗阻。这些食物对于老人来说非常不友好。老年人应该多吃粗纤维的食物，同时还要多喝水。

除了生理上的堵之外，还需要关注老年人的心理堵。长时间的积累负面情绪对身体影响很大，子女平时要多关心老人的生活。老年人自己也要学会调节情绪，可以外出参加社团活动，发展一个自己的兴趣爱好。

三、独

越来越多的年轻人离开家去异地工作。这就导致空巢老人越来越多，而独居老人内心的孤独，也成了越来越普遍的社会问题。老人内心的孤独感，是生理上的衰退导致的不安全感。在这种情况下，子女应该尽可能地多回家看看，给老年人一定心理上的安慰。老人也应该拓宽自己的交友圈，学习新的技能，丰富自己的生活。

四、漏

日常生活中，要防止漏服药、漏检查和漏治疗。基础疾病突然发病的风险其实并不高，在治疗上要求稳要循序渐进。在用药中不能出现错误，监测和一些调整治疗也不能漏了，只有这样，这些基础疾病才能得到更好的控制。

来源: 广州高尚医学影像、南通网