9个跳绳动作，帮你快速燃烧全身脂肪

个不同的方式跳绳，

9分钟的练习。

每个动作做1组，

每一个动作持续50---60秒。

跳绳注意事项：

1、跳绳时应该穿质地软的鞋，要注意保护脚踝。

2、场地也要有挑选，太硬的水泥地容易损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择。

3、应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。

4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。