一组练背动作，改善弯腰驼背问题，提升体态气质

原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练的时候，在原则上要遵循：合理分配力量训练，均衡身材发展，劳逸结合的原则。我们的身体肌群可以分为：背肌、大腿、臀部、腹部、手臂、肩部、胸部等肌群，而下半身最大的肌群是大腿，上半身最大的肌群是背肌。

背肌包括了背阔肌、竖脊肌、菱形肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等，也是身体的第二大肌群，是非常重要的肌群。

长期久坐办公的人，背部会出现劳损问题。由于背肌处于过度拉伸状态，胸肌处于收缩状态，就容易出现弯腰驼背的问题。

而练背可以激活背肌，同时带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效改善体态问题，提升自身形象。

无论健身还是不健身的人，多练背的好处也是很多的，比如：

1、练背可以强化上肢肌群，提升上肢线条感，打造紧实、出色的背肌线条，让你穿衣服更好看。

2、练背可以促进肌肉发展，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你消耗更多的卡路里，促进身体燃脂，改善虎背熊腰形象。

3、练背可以改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题，提升身体健康指数，减少职业疾病的出现

4、练背可以提升上肢稳定性，帮你提升上肢力量，让你进行其他上肢训练的时候，发挥更加稳定。

新手练背要注意这几点：

1、从低重量的负重训练开始，不要一开始就选择大负重训练，否则会让其他肌群过度借力，也容易拉伤肌肉。

2、训练的时候要注意目标肌群的受力，放慢动作标准，减少身体惯性发力，这样才能充分刺激背肌。

3、背肌属于大肌群，不要每天锻炼，3天锻炼一次即可，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得强壮起来。

4、练背之前要先充分热身，可以无器械拉伸背肌，激活背肌，这样才更容易找到练背的感觉。

5、练背的时候，要选择不同的动作全方位、多角度刺激，这样可以提升练背效率！下面，分享一组适合新手的练背动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作1、哑铃划船

动作2、坐姿下拉

动作3、坐姿划船

动作4、俯卧撑划船

动作5、低位引体向上

动作6、单腿臀推