练腿有多重要？在家如何练腿？从一组徒手动作开始

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健身的时候，你重视腿部训练了吗？练腿的意义，也是非常重大的。

我们的身体可以分为各个大小肌群，而大腿是身体最大的一个肌肉群，是行走的动力，也是最重要的一个肌群。

练腿可以帮您增肌减脂，突破健身瓶颈期。

当你增肌期间，肌肉力量上不去，肌肉维度无法提升的时候，坚持练腿可以促进睾酮分泌，提升下肢爆发力，让你力量水平有所突破，有助于突破增肌瓶颈期。

当你减脂遇到瓶颈期的时候，坚持练腿可以提升身体基础代谢值，提升身体的卡路里消耗，有效突破减脂瓶颈期，让你继续瘦下来，瘦下来后身材曲线也会显得更紧致。

不仅健身的人要多练腿，长期缺乏锻炼的白领跟学生党、年纪渐长的中年人也要多练腿。

正所谓：人老腿先老，要想延缓腿部衰老、减少腿部疾病的出现，我们要趁年纪的时候多练腿。练腿可以激活腿部肌群，带动腰腹、臀部肌群发展，改善腰酸背痛问题，减少久坐疾病的出现。

而人过了30岁后肌肉会开始流失，尤其是下肢肌肉的流失会更明显，你的下肢力量就会削弱，双腿灵活性就会下降。练腿可以有效预防下肢肌肉流失，让你保持矫健灵活的双腿，保持年轻的状态，抵抗衰老的速度。

练腿之前你要知道，练腿的酸疼感是比较明显的，强于身体的其他部位，需要2-3天时间才能缓解，很多人会逃避练腿日，害怕练腿。但是，只有坚持下来，你才能受益无穷。

练腿不一定要去健身房，在家也能有效锻炼腿部肌群。那么，在家怎么练腿？

对于新手来说，徒手训练的强度已经足够了，徒手虐腿的酸爽够你缓一阵子的。项目分享一组居家练腿动作，强化下肢肌群，让身体保持旺盛的代谢水平。

动作1、徒手深蹲 （坚持4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （坚持2组，每侧各15次）

动作3、向后箭步蹲（坚持2组，每组10次）

动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）

动作5、深蹲跳 （坚持2组，每组10次）

提醒：大腿属于身体的大肌群，不能每天锻炼，建议每次锻炼后休息3天时间，再开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得强壮起来，提升健身效率。