关于光老化，你第一时间想到的

也许是这张图片

这当然不是骇人听闻

在专业皮肤检测仪的“透视”下，紫外线对皮肤的伤害更是无处遁形

参考文献：Skin Photoaging and the Role of Antioxidants in Its Prevention

当然

紫外线对皮肤的伤害，远不止于此

许多皮肤疾病的发生，都和日光密切相关

如果将日晒的伤害夸大化，皮肤会出现这些病变

1.慢性光化性皮炎

由于长时间、强烈的阳光照射引起，表现为皮肤的肥厚和红斑；

2.多形性日光疹

多出现于平时很少晒太阳的女性，表现为暴晒后出现皮肤的红斑、硬结；

对我们的启示：

日晒会导致皮肤出现晒红、晒伤，皮肤会变的肥厚、粗糙，缺乏光泽和弹性。

如果对“光”过敏，还会出现这些皮肤病

代表的皮肤病有光敏性皮炎、光毒性皮炎、植物日光性皮炎；

主要由于服用、外用一些具有光敏性的药物、植物引起，如使用香水、含有香精的化妆品，或使用补骨脂，食用磺胺、胺碘酮类的药物；

另外，食用一些野菜（如灰菜、甜菜）也会导致皮肤更容易受到紫外线的伤害，出现日光性皮炎的表现。

对我们的启示：

光也能成为一种“毒”，导致皮肤出现发炎、过敏。

日光还会加重色素的沉积，导致我们最讨厌的色斑出现或加深

如雀斑、黄褐斑、老年性黑子、脂溢性角化症等，都和日晒有密切的关系；

对我们的启示：

长斑其实也是皮肤衰老的一种表现，而日光会加剧这种皮肤衰老现象的进程。

紫外线和氧化有啥关系？

我们都知道，氧化是皮肤衰老的重要原因。而导致皮肤氧化的两大原因有：一、自然衰老；二、光老化。

其中，自然衰老导致的氧化大家听的很多了，而日晒导致的皮肤氧化大家却了解的甚少。

• 日晒导致内源性氧化物质的生成增加：

日晒会导致机体生成更多的内源性氧化物质（如4-HNE、泛素等），与皮肤中的正常蛋白质结合后，“批量生产”出一大批被氧化的蛋白质；

参考文献：Impairment of proteasome function upon UVA- and UVB-irradiation of human keratinocytes

上图表示紫外线诱导的皮肤氧化过程：在紫外线的照射下，（A）蛋白质的总含量下降，内源性氧化物质（C、D）增多，被氧化的蛋白质（B）也增多。

• 光老化的皮肤中，对皮肤有利的抗氧化物质更少（CuZnSOD、MnSOD、CAT），而真皮中会出现大量被氧化的蛋白质（即坏了的蛋白质）

图片来源：Photoaging is Associated with Protein Oxidation in HumanSkin In Vivo

• 最终，细胞膜的脂质过氧化，导致细胞变性坏死

参考文献：Photoaging and chronological aging profile: Understanding oxidation of the skin

被紫外线照射过的皮肤（irradiated），其脂质过氧化物（TRARS）的含量最高，这是紫外线作用于皮肤的最终归宿——细胞、蛋白出现变性、坏死。

总之，日光会诱导对皮肤有害的氧化物质生成，消耗掉对皮肤有益的抗氧化物质，最终出现脂质的过氧化，细胞变性坏死，皮肤衰老的进度条被疯狂拉进。

皮肤中本来就存在着大量的“防光氧化”物质

这也可以理解为皮肤自身的“防晒作用”——无论是皮肤的浅层次（表皮），还是皮肤的深层次（真皮），都存在大量的“抗光”的物质，如维生素E、维生素C、泛醌（辅酶Q）、SOD、过氧化氢酶、谷胱甘肽等。

当皮肤被日光暴晒时，它们就会“英勇就义”，通过牺牲自己，来减少日光导致的皮肤氧化现象。

如何抗“光氧化”？

少晒、不晒，是从根源上减少日光氧化的第一要诀，为此，我们需要做好防晒。（关于防晒，既往的内容几乎是篇篇强调！！）

以下一些外用护肤成分，能帮助减少皮肤的“光氧化”：

1. 维生素C：

15%的维生素C精华，能使日晒导致的色素和皱纹都得到减少。

参考文献：Photodamage of the skin: protection and reversal with topical antioxidants

2. 维生素E

5%的维生素E，能提高皮肤的保湿，减少皮肤皱纹。

参考文献：Photodamage of the skin: protection and reversal with topical antioxidants

3. 硒元素

硒是人类和动物必需的微量元素，能帮助细胞内抗氧化酶谷胱甘肽(GSH)过氧化物酶和硫氧还蛋白还原酶的合成。

参考文献：Photodamage of the skin: protection and reversal with topical antioxidants

4. 辅酶Q10、谷胱甘肽、锌元素、白藜芦醇、水飞蓟素等

都被研究证明能减少日晒导致的皮肤氧化。

（老规矩，可自己去相关的平台，选择对应成分的护肤品）

另外，补充以下的营养元素，也能提高皮肤的“抗光氧化”能力：

• 富含番茄红素、胡萝卜素的食物，如番茄、胡萝卜、番石榴、西瓜、葡萄柚、南瓜、甘蓝、空心菜、芒果等；
• 绿茶多酚、咖啡因也具有不错的抗氧化能力，所以，每天饮用3-5杯，能帮助减少紫外线导致的皮肤氧化！

图片来源：Green Tea Polyphenols Prevent Ultraviolet Light-InducedOxidative Damage and Matrix ……

如上图，饮用绿茶后，皮肤受到的光伤害更小（第一张图片为正常的皮肤结构，第二张为接受UVB照射后的皮肤，第三张为饮用绿茶后再接受UVB照射的皮肤）。