说到细菌

几乎是人人“得而诛之”

但是！

你知道吗？

肠子里的细菌也要分“好坏”！

好的细菌

不仅对我们无害

还能让你的皮肤更加健康！

相信大家会有这样的感受：

“最近吃的太上火，脸上都长痘了”

“我皮肤不好，是不是因为长期便秘，没有及时‘排毒’呀”！

虽然看起来有点“玄”，但肠道跟皮肤还真有关系，而且跟我们的性格也有关！

这正是著名的“肠-脑-皮轴”理论。

一、开始介绍这个神秘的理论之前，先明白“啥叫肠道粘膜屏障功能”。

作为重要的消化器官，

肠道每天都需要接受万千食物的洗礼，

长此以往，肠道便在“千锤百炼”中，修炼出了强大的“抵抗力”—也就是肠道粘膜屏障。

具体包括：

• 机械屏障：肠道细胞们紧紧相连，形成一道坚实的“墙”，能防止食物、食物中的微生物进入人体的其他器官；
• 化学屏障：胃酸、胆汁、各种酶等，在“墙”的表面形成一层化学保护膜，能防止有害细菌、毒素的侵袭、黏附，使它们难以在肠道内生存；
• 免疫屏障：主要由肠道中的淋巴组织、免疫细胞组成，是安插在城墙内的“将士”，当有细菌、炎症感染入侵时，它们就会第一时间“上阵杀敌”；
• 生物屏障：也叫做肠道的微生物健康。简单而言，肠道并不是我们想象中那样的“干干净净”，相反，肠道中其实存在很多的“菌群”，它们是城墙内的“原住民”，能帮助消化食物（也就是大家经常听到的“肠道益生菌”），还能帮助驱逐有害的“外界入侵者”。

由此，造就了肠道强大的抵御“外敌”（有害物质）入侵的能力。

正所谓“一方水土养一方人”，“同居的人会越来越‘像’”

肠道微生物其实跟一个人的性格行为也有关，

通过不断的研究，科学家们最终发现了“肠-脑-皮轴”的规律。

二、啥是肠-脑-皮轴？

简单来讲，肠道、大脑、皮肤之间存在着密切的联系，一方不好，会直接影响到另外两方。

比如你长期生闷气、不开心、郁闷，这种不良的情绪会释放出消极的信号，引起肠道功能变化，导致肠道菌群的失调，引起“侵略者”（有害菌）的入侵，对合法“原住民”（无害的微生物）的进行烧伤抢夺，并将这种伤害传递到皮肤，导致区域、系统性的皮肤损害；

而肠道微生物本身的变化，也能导致炎症反应、氧化应激、血糖、脂类含量的变化，甚至对情绪产生影响，从而对皮肤产生一系列的不良影响。如脂溢性皮炎、痤疮、特应性皮炎、毛囊炎、银屑病、抑郁等疾病，都跟肠-脑-皮轴的失调有关。

因此，保持肠道健康，对皮肤的健康美丽至关重要。

三、怎么保持肠道健康？

1. 坚持健康饮食

就像不同的人有不同的口味一样，

居住在体内的肠道微生物也有不同的“口味”，

有的微生物喜荤、有的微生物则喜素，

饮食习惯，决定了你肠道微生物大家族的成员结构，也决定了你的皮肤是否健康美丽。

总的来说，饮食应符合营养均衡、搭配合理、食量适中的原则。

2. 益生菌帮助调节肠道菌群

除了直接把坏人“杀掉”，

通过多培养“好人”—益生菌，让肠道被好人占领，

同样能起到“赶走”坏人的作用。

益生菌能激活免疫系统、对抗炎症，对肠道微生态具有很好的调节作用，还能对精神状态起到一定的改善作用。

在皮肤医学领域，益生菌被广泛的应用于各类皮肤疾病的预防和治疗，如湿疹、特应性皮炎、痤疮、皮肤过敏等。

当然，要想让益生菌进入肠道并发挥有益的作用，并不是一件容易的事儿。

特别是大家最关心的“酸奶也可以补充益生菌吗”？

总体而言：很悬。益生菌对“生存环境”的要求是极其苛刻的，各类酸奶厂家的生产、运输环境良莠不齐，很难保证到你手中的酸奶，还存在有足够量的活菌。

更有甚者，部分酸奶还添加了大量的糖、添加剂，不建议大家选择。

相比起来，无糖无添加的酸奶会更友好。

另外，益生菌的数量、种类、制作工艺，都决定了它们最终能否到达肠道，顺利的发挥作用，建议大家选择正规合格的产品。

图片来源：袁秀丽, 吕嘉枥, 韩迪,等. 益生菌制品的研究进展[J]. 中国乳品工业,

当然，除了肠道需要维持微生态健康，

皮肤、口腔、鼻腔、泌尿生殖道等需要与外界环境“亲密接触”的器官，都离不开微生物的帮助。

以皮肤为例，我们全身上下都寄生有不同的微生物，它们大部分是获得了许可权的“正常居民”，并不会对皮肤产生危害，

当“正常居民”变少，或出现入侵者“非法占领”时，皮肤就会出现一系列问题，比如长痘、发炎、敏感。（下图为Grice EA绘制的人体皮肤微生物图谱）

由此，更是开启了“微生物护肤”的潮流：

通过直接在护肤品中添加对皮肤有益的微生物，或添加有利于益生菌生长的成分，来调理皮肤的微生态，起到对皮肤的护理作用

“微生态护肤”的代表品牌如欧莱雅、兰蔻、及一些医学护肤品牌等。当然，微生态护肤还处于不断探索进步的阶段。

3. 保持心情愉悦

生活中我们都会发现，积极乐观的人通常会“更好看”、“老的更慢”，这是因为，保持好心情能让大脑向皮肤、肠道释放更多具有正向作用的化学物质，促进皮肤健康。

4. 避免抗生素滥用

抗生素虽然是很好的治疗药物，但它对细菌“无差别”的杀害能力，自然也会对肠道内的微生物产生不利影响，因此，抗生素一定要合理使用，不能滥用抗生素，避免对肠道、皮肤产生不好的影响。