女性朋友若想有着美观的体型线条，你需要提升臀部锻炼。由于练就饱满翘臀，能够提升体型，魅力值也会上升。

努力练臀能够帮你提升扁平臀，屁股两边凹痕现象，有效性提升臀型。而有着饱满的翘臀会使你的腹部苗条，上提的臀型会使你两腿视觉上更显小，整体体型线条会更为出众。

但，练臀也要避免一些误区，依照合理的流程训练，不然健身效率不高，好看的臀型也难以练就。

若想练就翘臀的女性，下面一些练臀要领不妨学习下：

先减脂再练臀

体型肥胖的人除去展开练臀外，还要利用有氧跟饮食管控减体脂，不然你的体型会看起来臃肿，诱人的体型线条也没法练就。

我们可以选用慢跑、跳蝇、健身单车、有氧舞蹈等运动来提升身体的运动排泄，为此推动体脂的降低，进而减去屁股不必要赘肉。

另外，大家还要控制每日的热量摄入量不可以超出1600大卡，给身体造就充足的热量缺口，那样才可以提升减脂效率。

通常情况下，女性的体脂要降低到20%以下，这个时候展开练臀，你能够获得事倍功半的作用。

臀部锻炼不需要每日锻炼

屁股应属身体的大肌群，每一次训练后臀部肌肉要2-3天的恢复时间，因而，大家2-3天训练一次就可以，不可以每日锻炼。

要多方位锻炼臀部肌肉

屁股肌群能够分为臀中肌、臀大肌、臀小肌，练臀的情况下我们要多方位锻炼臀部肌肉，那样才可以提升屁股两边凹痕、屁股平扁跟松驰现象，高效率练就饱满翘臀。在练臀的过程中，你的骨盆、髋关的稳定会逐步提高，身体的健康指标也会提升。

练臀的情况下，不需要担忧会粗腿

屁股肌群连接着腰腹部、腿部肌群，练臀的情况下腿部肌群也会遭受锻炼，好多女性担忧练臀的情况下会粗腿。实际上 ，这一担忧是多余的。

由于臀腿一起发展，练就的体型线条才会美观。女性尽管安心的锻炼，腿部肌群的发展能够抑制脂质的堆积，两腿会看起来更抓紧实跟细长。