别找借口了，你以为躺着就不能运动了吗？

冠军们教你如何居家运动

真羡慕这些奥运冠军们，身材好就算了，还有奖牌拿。

你也可以啊，在家运动练身材。

我就算了，在家待着没有运动的条件。

还想找借口？

羡慕健儿们的身材？

羡慕有什么用！

以为他们结束比赛后就可以“放长假”，其实并没有，在平安抵京后，健儿们进行了为期两周的隔离，在紧张的赛事后，处在隔离期的他们也不能对训练有所松懈。

当你躺尸刷剧吃零食、借口家里没器械的时候，他们正在空间不大的隔离房间里“大显身手”。

一面白墙、一个柜子、甚至一张床都能成为他们训练的道具。还在给自己找借口没有运动器械吗？

不是吧...这也行？

来看看千呼万唤始出来的“隔离日记”

小空间也能

大显身手

孙颖莎和许昕不约而同选择了饮用水。许昕用三瓶饮用水示范如何锻炼四肢的平衡力，孙颖莎搬起整箱饮用水进行深蹲训练。

马龙利用弹力带加强核心力量，王曼昱用弹力带锻炼腿部肌肉，陈梦在房间里做起了健身操，樊振东示范了如何在床上完成标准的卷腹动作。

为了隔离结束就能投入训练，黄东萍想方设法保持状态，虽然空间有限，器材有限，但每天一小时左右的力量训练、有氧运动不能少。

东京奥运会举重男子冠军李发彬，夺冠时的“金鸡独立”成为了经典。在隔离期间他的“硬核”训练也让大家叹为观止，房间内各种柜子、矿泉水箱子等都成为他的训练工具，用身边各种家具练习高难度弹跳、倒立。

满分冠军全红婵妹妹，在一张小垫子上依然可以练习跳水动作。蹲腿、倒立、快速腰腹训练，无器械也能一气呵成轻松应对。

此时的你躺在床上抱着手机还好意思说在家里没办法运动吗？

好不容易结束比赛了，趁这段期间躺在床上刷剧、睡觉不香吗？

你以为人家跟你一样，运动员不能轻易停止训练的。

如果运动员们停止训练

会怎么样？

很多人觉得，都已经拿到了奥运奖牌，在隔离期间就可以好好放松休息一下了，其实对于这些健儿们来说，如果放松训练，很容易“一夜回到解放前”。

肌肉密度下降

脂肪含量上升

肌肉变化缓慢

一方面来说，长期规律训练的运动员如果突然较长时间停止训练，可能会引发“停训综合征”，另一方面，完全休息会让运动员的运动能力以及体能发生一定程度的下降，并且还会有发胖的可能性。

而很快 9 月中旬就将举行陕西全运会，绝大部分奥运冠军们将再次披挂上阵，为各省荣誉而战。所以放松训练是不可能的。

站着都不想动，更何况躺着呢，臣妾做不到啊......

活该你胖。

就没有躺着不动就能瘦的吗？

我还真有一个地方可以让你“躺瘦”