奥运好身材，你Pick哪一款？

最近火爆的奥运选手们，被他们超燃的实力所震撼，更多人也被健儿们的身材所吸引。健康的肤色，完美的肌肉线条，各处的腱子肉也是棱角分明。

破亚洲纪录的苏炳添，他的硬核身材也上了热搜。对于他这样的短跑运动员来说，训练和身材都有着严格的标准。既要有足够的肌肉含量，又要严格控制体脂率，同时还得有超强的爆发力。

所以，苏炳添能够达到这样优异的成绩，这和他的硬核身材不可分割，这种身材也是来自于他日复一日严苛的训练。

不同项目

要求也不同

足球

职业足球运动员在比赛中往往要经历不断地快速跑动，变向，急停，然后完成射门或传球、抢断等一系列动作。

这是一项注重速度、力量、敏捷相结合的运动，其强调身体的强度，肌肉的协调性以及柔韧性。

由于足球运动更多是脚下的比拼与发力，因此运动员大腿和小腿肌肉相对较为粗壮。

游泳

典型的游泳运动员的身体是呈一个V形的，宽阔的肩膀和苗条的腰围，流线型的肌肉线条，再加上较高的身高，以及修长的四肢。

当然，如果你上半身很长，又有宽大的脚和灵活的脚踝，那是再好不过了。具体可以参照“飞鱼”菲尔普斯的身材，他是专门为游泳而生的。

游泳者运动员相比于其他运动员会携带更多的脂肪，因为脂肪在水中会比肌肉更有浮力，同时游泳运动员在较冷的泳池中进行比赛时，需要储存一定的脂肪。

不过，想要光通过游泳就练出宁泽涛那样八块腹肌的好身材是行不通的。部分游泳运动员之所以有着特别完美的身材，是因为在他们不仅仅只进行游泳训练，也会做一些其他陆地上的力量及腹肌训练。

篮球

由于跑、跳的关系，篮球运动员的小腿比较细长，跟腱十分突出，核心力量和上肢力量较强，以适应激烈的对抗。但这都不是最主要的，臂展长才是王道！

但根据运动员在场上所打的位置不同，篮球运动员的身材差异性也较大。比如中锋的肩部肌肉明显高于控球后卫，那是因为篮下的各种挤撞需要发达的三角肌进行对抗。

而控球后卫则需要更快、更灵活的移动速度以及组织意识，太过庞大和强壮的身材反而会影响其移动。

无法想象的

超级训练强度

01

游泳

天天都游万米，皮肤常年泡在水里。

游泳训练就好比水上马拉松一样魔鬼难耐。

著名游泳运动员菲尔普斯曾这样描述自己的训练量：“我现在每周的训练量是8万米到10万米，1周训练7天。在我十四五岁的时候，我每周的训练量更大，每天要游5万米到6万米，没有休息日。”

而孙杨每天15000至20000米的训练量也让他经常累得无法坚持，孙杨在澳洲拉练，每天要疯狂训练十个小时，其中有四个小时练力量，这样大强度恐怕一般运动员早累趴下了。

02

田径

大强度训练下，双脚变形。

博尔特每天平均训练三小时，每周有三天会有专门的力量和举重训练。网络上流传过一段博尔特在健身房的训练，在视频中，他快速不停地抬起杠铃，并对着镜头说道：“这就是我成为世界第一的原因。”

在教练米尔斯看来，举重训练可以让博尔特的满级纤维变得更粗更强壮，这也能令他的爆发力更加突出。

为了进一步增加爆发力，避免伤病，博尔特在训练中会格外加强背部和腰部的力量训练。比如，腰部拖着杠铃片进行快速冲刺就是博尔特的常规训练之一。

同时，为了提高灵活性，博尔特还会进行水下训练。这是博尔特眼中最魔鬼的训练，因为他要在在泳池中全力冲刺20组，以提高身体平衡能力和灵活性。

03

马拉松

马拉松运动员最大的折磨就是无法忍受长时间的拉锯训练，无论三九严寒还是八月酷暑，脱水，练耐力，拉体能是他们必须要趟的鬼门关，呕吐更是常态。

一位知名马拉松运动员曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练并不是一成不变的，比如说上午跑了25公里，下午就会安排15公里。

接下来第二天的内容会是变速跑，快跑一分钟，慢跑一分钟。一天两次训练，一周训练7天，一个月只会有一天休息。”

能达到运动员的训练强度，就不用担心内脏脂肪超标了，更不可能存在肥胖超重的情况。但是我相信很多人连去健身房跑步都很艰难，更何况这样高强度的训练。

作为一个普通人，没有时间没有精力的情况下，在追求健康好身材的同时，也追求高效、科学、安全的减脂方式。