内脏脂肪也是有克星的

/ 为什么减肥失败 /

一般减肥人群总是减肥失败或者大幅反弹，也是因为内脏脂肪会促使皮下脂肪的增多。

人体脂肪

皮下脂肪·内脏脂肪

身体的脂肪一般分为两种，一种是皮下脂肪，也就是平时大家减肥时能直接关注到的。

还有一种就是内脏脂肪，它和皮下脂肪不同的是内脏脂肪不聚积于皮肤表面，而是包裹在腹腔内各脏器的周围，主要作用是对各脏器起到支撑、保护和稳定的作用。

但是腹腔中包含着身体的重要脏器，一旦内脏脂肪超标，就会容易引起心脑血管、脂肪肝等疾病，还会提高患抑郁症和不孕不育的风险。

所以内脏脂肪对身体的危害不容小觑，它将直接影响着身体的健康。

内脏脂肪

正常标准是多少？

人体内脏脂肪含量的正常值男女有差异，男性10-20％，女性15—25％；

通过腰围和臀围的比值可以反应内脏脂肪是否超标，最佳的腰围/臀围比值是0.85—0.95之间。

腰臀比=腰围/臀围

这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在，因此，腰臀比是健康风向标，体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

内脏脂肪的克星

内脏脂肪并不是无坚不摧，通过一些食物也可降低内脂堆积的几率。

红薯

大腹便便的人可以多吃红薯，红薯可以中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡；

可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到排毒降脂的作用；同时红薯还有抗衰老的作用，抑制黑色素的产生，防止肌肤老化，缓减机体衰老进程。

海带

营养丰富，尤其是海带当中含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

海带中含有的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于心脏病、糖尿病、高血压有一定的预防作用。

蘑菇

蘑菇中含有丰富的可溶性食物纤维，消脂和促进代谢的效果非常好。除此以外蘑菇中还含有大量的蘑菇壳聚糖，有抑制脂肪堆积的效果，对抑制内脏脂肪有帮助。

因此对于想要减掉内脏脂肪的群体来说，平时可以多吃些蘑菇。

绿豆

大腹便便的人可以多吃红薯，红薯中含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，减少氮质血症，因而保护肾脏。

绿豆蛋白、鞣质和黄酮类化合物可与有机磷农药、汞、砷、铅化合物结合形成沉淀物，使之减少或失去毒性，并不易被胃肠道吸收，能起到解毒的作用。

玉米

含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁。

因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

保持一个好习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。

睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡。

适当进行有氧运动

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

适当减少碳水的摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。

选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

学会用腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能。

还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

保持排便的通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。

循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

但如果只靠饮食就能变瘦，那这个世界上就不存在胖子了哦。