贴秋膘可不是你大吃大喝的理由哦

“贴秋膘变苗条”两不误

你准备好“贴秋膘”了吗？

我在纠结是贴秋膘还是减肥呢？

小朋友才做选择，成年人两个都要！

一边“贴秋膘”一边减肥？

你真的需要“贴秋膘”吗？

AUTUMN

“贴秋膘”可不是你大吃大喝的理由哦！

“秋膘”这玩意儿，顾名思义，那就是“秋天的肥肉”。按照传统的说法，夏季大家都吃不下、睡不好，体重难免要掉。

等过了立秋，赶紧炖肉进补，想办法把夏天掉的肉给补回来，此为“贴秋膘”是也。

而现在呢，我们一年四季都有肉类供应，并且很多地区超重和肥胖的百分比已经达到40%~50%。所以比贴秋膘更大的问题应是减肥。

因此对于肚子上已经有厚厚一层肉的人来说，贴秋膘的意义并不是很大。均衡膳食，保证食物多样性才更有益健康。

贴秋膘≠只吃肉

还需注意的一点是，很多人认为，贴秋膘就是吃肥腻腻的肉，但其实，贴秋膘并不完全等于大量吃肉，而是根据个人身体情况，按需进补。

贴秋膘只是对补充人们身体所缺营养素的一个统称。

例如，湿热体质的人，本身痰湿重、消化肉类的能力差，这时若再大量补充肉制品，反而会加重身体负担，湿气运化不出去，不利于身体健康。

AUTUMN

减肥人士如何正确“贴秋膘”

入秋之后天气转凉，食欲逐渐恢复，首要做的就是把蛋白质补充上来。

1、避免猪肉

猪肉的脂肪含量很高，就算是最瘦的猪里脊肉也含有18%的脂肪量。

因此，对于减肥人士来说，为了避免稍不小心就能量摄入超标，尽量不选择猪肉。

2、选择鸡肉和牛肉

减肥健身人群的蛋白质来源大多是鸡胸肉和牛肉。

这是因为这些食物中不仅优质蛋白的含量较高，且脂肪含量低。更利于控制产能营养素的摄入。

3、注意烹调方式

避免煎、炸、烤、腌，优先选择蒸、煮、炖、拌。

其实不仅是有减肥需求的小伙伴需要注意烹调方法，对于各类人群来说，为了保证膳食均衡、营养素摄入全面，都应该少吃经过煎、炸、烤、腌的食物。

4、摄入量要控制

如果没有增加力量训练，蛋白质类食物摄入过多也可能会增加肾脏负担。

另外，对于不爱吃肉的小伙伴或素食人群来说，更不必因为“无法贴膘”而担心身体健康。

大豆及豆制品、豆类中也富含优质蛋白质，足以补充炎炎夏日丢失的肌肉。

所以“贴秋膘”时，除了适当补充肉类食物外，对于豆类、奶制品、新鲜蔬菜、水果、粗粮也要多吃。

只有这样才能保持身体内部酸碱平衡，达到强身健体的作用。

在管住嘴的同时，还能迈开腿就完美了，但是运动实在是太难了...

那就来这里，一个不需要运动也能健身的地方，趁别人都在贴秋膘变胖的时候，你却在悄悄变瘦。