总是失眠，我该怎么办？医生：可以试试冥想

人活在世界上，有三分之一的时间是在睡觉，所以想想都知道对于我们有多重要。失眠在生活中也是经常能看到了。很多人到了半夜，躺在床上，想睡又睡不着，睡眠质量非常差。长期失眠的人，通常注意力都很难集中，情绪上也易焦虑，甚至得了抑郁，对我们身体健康也很很大的影响，容易导致人体内分泌失调，出现心脑血管等疾病。所以，如果经常失眠，要引起我们的注意。

那么，为什么会失眠，失眠大多都是由这五个原因所导致，第一个原因是在心理上，情绪过于亢奋或者焦虑，就像你突然听到一个喜事或者坏消息，你躺在床上一直想着这件事，心情很难平复下来，以至于很难进入睡眠状态。

第二个原因就是不良的生活习惯，睡前喜欢吸烟，酗酒，或者喝一些含有咖啡因等饮料，或者就是肚子太饱了，这些也会导致失眠。第三个就环境，分三种情况，第一种就是你到新的环境，不熟悉，眼睛闭上，你总感觉不对劲，也是我们俗称的“认床”，第二种情况就是客观因素，周围环境太吵所导致的失眠，第三种情况就是长期熬夜，习惯性，所以很难早睡。

第四个就是情绪，跟第一个心理问题也有一点联系，现代生活的人工作压力，学习压力大，或者家庭矛盾等等因素影响到你的情绪。第五个因素疾病所致，人一旦生病都会感到不同的各种不适合，腹泻，头疼，鼻塞等等。这五个因素是大多数人失眠的原因，还有一个，抑郁症患者也会经常失眠。

但我们失眠的时候，我们该怎么办，觉尝试定期的冥想练习，有什么好处呢，可以通过缓呼吸和降低压力荷尔蒙水平来促进睡眠，但冥想也有技巧的额，你可以有意识的把所有注意力集中就一个食物上，可以是一张照片，一个单词，一杯水，甚至是呼吸。这种方式是通过提高意识，放松身体以致大脑能够平缓下来。或者可以想象自己在一个轻松的场景，炎热的夏天，你躺在阴凉的树下，一阵阵微风朝你吹来，鸟儿的叫声等等，身临其境，可以让自己慢慢放松下来。

在饮食，尽量就被喝含有咖啡因饮料，酒烟等食物，这些都会导致你的夜间处于清醒状态，喝酒会醉，但可以一半醒来就睡不着了。糖份也会扰乱睡眠，过多摄入会引起血糖水的平衡，但血糖水下降时，可能会让你精神。可以多吃一些有助于睡眠的食物，如全麦饼干、香蕉，腰果、豆类等等，都有助于睡眠。