以色列浓颜系男模，一身腱子肉，线条完美：分享3个健身黄金动作

看多了清新的韩国欧巴，单眼皮大长腿，其实也可以看看浓颜系的欧美帅哥，很多欧美系帅哥大都比较粗狂，而且身材都更壮硕，是另一种男人味。今天来给大家说说来自以色列的模特Eric Mor，他身上的野性帅气也吸引了很多人。

Eric是以色列的模特，平常会给很多品牌拍摄服装的平面图，因为他非常好的身材，许多运动品牌都会选择与他合作。Eric的五官是纯正的浓颜系，脸上的胡渣都带着性感，加上他壮硕的身材，浑身都是男性荷尔蒙。

身材这么棒的Eric平时的日常当然少不了健身，他非常喜欢户外运动，冲浪和登山都不在话下，浑身的腱子肉一看就是没少往健身房跑，他的身材是很多男生都向往的，六块腹肌完美呈现，手臂的线条粗壮有力，整个人都非常有型。

想要拥有这样的模特身材，当然少不了健身。健身不仅可以让我们的身材更有型，也会让我们更健康，而且，爱好健身的人往往都非常有活力，可以更积极地去面对生活。

今天来教大家健身的三个黄金动作，这三个动作可以调动我们身体绝大部分的肌肉，因此是很好的健身组合，下面让我们一起来学习吧！

杠铃卧推

这个动作可以训练到我们的整个上半身，特别是我们的肩膀和手臂以及我们的核心肌群。

首先我们选择一个重量比较轻的小杠铃，躺在瑜伽垫上，让我们的大臂贴住地面，让手中的杠铃处于我们胸部下边缘的位置。把我们的双腿进行弯曲，然后挺胸低头，把杠铃慢慢地举起到我们下巴上方的位置，随后再缓慢进行回位。要注意的是，从始至终我们的脖子都要保持放松，并且我们的肩膀是下沉的状态。建议从每组10-15次开始，每次练三到四组。

杠铃屈腿硬拉

这个动作主要是练习到我们的整个背部、大腿后侧还有我们的臀部肌群，既可以改善我们的不良体态，又可以帮助我们进行减脂塑身。

首先我们拿一个小杠铃放在我们脚面的上方，然后屈膝下蹲，正握住杠铃。这时候我们的屁股是向后撅的，背部要进行打直，随后我们的双脚进行发力来蹬地站起，把我们的背部向后收来带动我们的手臂。注意要确保手中的杠铃在动作过程中是沿着我们的小腿和大腿向上滑动的，在我们站直后，稍微地向前顶髋，同时把我们的臀部夹紧，接着先后撅我们的臀部，再把膝盖微微地弯曲，让杠铃慢慢地下放。

杠铃颈后深蹲

这个动作可以很好地刺激我们的大腿以及臀部，是男生练出强壮大腿、女生练出性感翘臀的必练动作之一。首先我们先使用小杠铃，大约握住杠铃1.5倍肩宽的位置，然后将杠铃向上翻起，扛在我们的肩膀上的脖子下方位置。

抬头挺胸，用我们背部上方的肌肉去顶住肩上的杠铃，站距大概略微宽于肩宽，把我们的脚尖略微向外打开，把我们的膝盖朝向脚尖的位置。把我们的身体略微地向前倾，然后把臀部向后撅，蹲到我们的大腿与地面平行的高度，停留一会儿，随后再用我们的双脚发力向上蹬地去站起来。过程中注意我们的头保持直立，不要前倾或者后仰。

学会这三个黄金动作，可以让我们的健身之路事半功倍。这几个动作可以对我们的全身都有很好的锻炼，因此是很好的训练组合，平时我们也可以把他们加入到其他的训练之中，收获更好的训练效果。