印度最美女星迪皮卡，顶级颜值，顶级身材，美艳动人，想多看一眼

美国有好莱坞，很多作品都是风靡全球，很多演员都向往这个地方。而印度有个宝莱坞，这里也出了许多非常有名的演员，受到许多人的认可和追捧，比如Deepika Padukone，她的社交平台已经有六千多万的粉丝，是很多人都熟悉的宝莱坞女星，还被称为印度最美女星。

Deepika今年已经35岁，但是她的状态也是维持得非常好，而且她的身材非常好，加上偏麦色的肤色，显得整个人非常健康。而她紧致的皮肤更是让身体增添了协调的线条感，是宝莱坞数一数二的美人了。

曾经的Deepika是羽毛球运动员，在运动赛事中也取得过非常好的成绩，后来开始了演员和模特事业，但是她仍然没有放弃运动，运动和健身一直都是她日常的一部分，既能解压又能保持身体的健康状态，同时作为模特，也需要更好的身材来增加表现力，所以多年来她的身材都维持得很好。

想要一直把身材维持好，就要坚持健身，不能为了一时的塑形而运动，在我们取得成效之后更重要的是把身材维持好，所以健身应该是我们生活的一部分，把它变成我们的爱好和习惯，才会让我们的状态维持到最好。

很多人想要健身，但是其实对健身房的器械根本不了解，也无从下手，今天就来教大家学习健身房的器械要怎么练习，同时也讲解一下新手在动作过程中的易错点，大家一起来学习吧！

坐姿推胸

我们在做之前先把器械的重量调节好，要调整到我们可以接受的重量，然后双脚踩在踏板上把我们的器械的手柄踩到我们身前，双手放在手柄上。让我们的后背紧贴在靠背上，然后我们的脚就放在自己觉得舒服的地方就好了，把我们的头放在靠后的位置，然后把我们的肩胛骨稳定地慢慢放下来。呼气，去把手柄往前推，很多人做的时候喜欢往前推的时候把关节锁死，而且还会把身体离开垫子，这样的做法是错误的。我们把我们的背部贴实了，然后做的时候慢推慢放就好了。

坐姿划船

首先把我们的手握在中间或者中间偏下的位置就好了，把我们腹部轻轻地贴着垫子。我们不要弓背，要把胸挺起来，肩膀下沉，把我们的肩胛骨向后去收。手在跟着把把手向我们胸部的方向划。动作的时候一定要让我们的目标肌肉先发力，同时要配合呼吸，不要用我们的后背变形，让我们的头部找到重量感。

史密斯

这个器械对很多腿部的训练都是有用的，今天就来教大家用这个器械来做一下深蹲。首先第一个就是我们做的时候不要把重量感压在我们脖子上骨头多的地方，应该压在我们斜方肌下面的位置。做的时候很多人的手肘都是往后的，这样是错误的，这说明我们肩关节的活动度还不够，我们的肩关节不够灵活。正常的动作应该是我们的手肘稍微往下一点，位置是一直绷着的。把我们的双脚打开，我们的脚尖要向外一点，再往下蹲。下蹲的时候我们的背一样的挺直的，如果蹲的时候驼背了，说明我们的背部的肌肉力量不够或者是器械的重量过重了。做的时候一定要背部挺直再把屁股往下坐。

我们练习动作的时候还是要先了解好器械、了解好我们的身体，只有把细节抠对了，我们的健身才能出效果，否则都是白费，甚至还可能受伤。把动作的细节都把握住了，我们的健身效果才是事半功倍。同时，健身一定要坚持哦！