“大叔系男神”孔刘，42岁的年纪，有着24岁的身材，腹肌紧实养眼

几年前鬼怪让孔刘再次大火，让他成为了叔系帅哥中的代表。孔刘成熟的面孔吸引了许多的观众，很多人开始对大叔型颜值有了新的认识。很多人都觉得孔刘第一眼其实算不上帅哥，但是仔细一看会发现他真的是很完美。

标准的韩国男生的单眼皮，有质感的脸庞，棱角分明，让42岁的孔刘更添几分味道。而他加分的是他优越的身材，作为韩国帅哥，标志性的大长腿是肯定要有的。孔刘的身材比例非常棒，他的身材比较健硕，但是头却很小，整个人的身材更是逆天。

作为健身一员，孔刘的肌肉也很了得，更是添了几分男性的性感。他的太平洋肩膀让人觉得很有安全感，同时露出的手臂也显得非常有力，一看就是男友力十足。

孔刘身上的反差萌也很吸粉，留着胡子就是成熟大叔，但是刮掉胡子又让人觉得无比阳光。因为常年健身，所以孔刘可以说是穿啥都好看，穿什么衣服都能撑得住，完全就是个衣架子。

想要穿衣有型，那就要靠健身。很多人其实可能觉得自己颜值跟不上，但是身材练好了，我们整体的气质就会提升，穿衣服也就能撑得住。人的气质其实比脸更重要，有些人的五官很精致，但是如果给人的感觉就是颓废无力，那么也好看不起来。所以，健身对提升我们的精气神是非常重要的，想要让我们的身材更有型，就要多多地去健身。

很多人在运动之后会有膝盖疼痛的情况，多数都是因为运动的姿势不正确或者是体重较大所导致膝盖疼痛，如果你在运动之后也经常会有膝盖疼痛的问题，那么一些对膝盖冲击比较大的运动还要强行进行训练的话，可能还会加重我们膝盖的疼痛感。今天就给大家带来几个能够练习腿部又不伤害膝盖的训练动作，大家一起来学习吧！

靠墙静蹲

这个动作多加练习可以加强我们大腿前侧的肌肉耐力。首先让我们背靠墙壁，蹲到小腿与地面垂直的位置，然后把我们的脚尖略微地朝外打开，让我们的膝盖指向脚尖的位置，用我们的双手轻轻地扶住大腿，把我们的身体坐直了。随着时间的推移，我们会慢慢地感受到我们的大腿越来越酸，保持这个姿势15-10秒为一组，做3组。

罗马尼亚单腿硬拉

首先让我们的双脚一前一后站立，让我们前脚的膝盖微微地弯曲，让后脚的脚尖点地，让我们的双手俯下身去触摸地板，在触摸地板的同时我们要进行吐气，随后用我们前侧的脚来蹬地进行回位。我们会感受到我们的大腿的后侧和我们的臀部受到拉伸，有发力感。在我们熟悉动作之后，可以尝试把我们的后脚抬高一点来增加动作的难度。每侧重复动作15次，做3组。

单腿上台阶

这个动作可以让我们大腿整体的肌肉得到锻炼，增强我们膝盖的稳定性。这个动作非常简单，首先我们需要准备一个凳子或者箱子，这个动作就像我们平时上下楼梯一样，但是我们要注意，在我们站上箱子时，我们的重心要放在前脚的脚跟上，用我们的前脚进行发力，后脚要保持放松，双脚站上去之后再慢慢地回落到地面。每边重复15次，做3组。

在我们完成以上的动作之后，记得放松和拉伸我们的大腿和臀部的肌肉。慢慢地练习这些动作，可以很好地改善我们膝盖疼痛的问题，同时也可以对我们的腿部有很好的训练效果。