美国女星达达西奥，曼妙曲线，让人着迷：女性健身，别忘了练胸

很多女生其实都很在意自己的三围，对她们而言，能够拥有一个前凸后翘的身材，拥有纤细的蚂蚁腰，拥有精致的马甲线，是非常美好的事。而且我们的身材好了，我们穿衣服也会更有型。今天要说的这位主人公，也一样拥有着很多女生都羡慕的这些美丽，她就是来自美国的演员达达西奥。

达达西奥有着“世纪美胸”的美称，她在电影中的出演虽然没有露骨地把我们的胸部展现出来，但是穿着T恤的她也能让人感受到她的一对赏心悦目的美胸。因为非常地有美感，让她整个人更像是一个艺术品，而不会想到更污秽的东西，加上她的甜美长相，更是让人想起了天使与魔鬼的碰撞。

而且她甜美的笑容让她的风格更倾向于清甜而不是性感，但是她的身材其实是让人觉得炙热而又曼妙的，也就是这样她在德州电锯杀人狂中的出演更让她成为了恐怖片中的性感女神，让惊悚的桥段之中也多了一些可以舒缓心情的存在。加上她像玻璃珠一样清透的蓝眼睛，更是让整个人多了魅惑的感觉。

其实很多人都想要练出大长腿、练出小蛮腰、练出小翘臀，但是练出好看的胸部似乎更多是男生在健身中会训练到的项目。但是这并不代表女生对胸部的练习是不在意的，恰恰相反，女生非常在意自己的胸围与比例。其实在健身中对胸部的锻炼也是很有必要的，它同样也是可以有美化我们胸部的效果。

很多女生担心练胸会让胸部变小，其实这是错误的想法。练胸不会改变我们的胸围，而且还可以增强我们胸部的承托力，防止我们的胸部下垂，而且还能在视觉让我们的胸部看起来更加饱满圆润。今天就来教大家一套女生练胸的的动作。

很多女生练胸很难找到胸部的发力感，所以激活对女生来讲尤为重要。我们可以先做招财猫式，用来激活我们的肩袖肌群，因为想要练胸的话，重量不会太轻，一般还对带到一点肩部前束，所以充分激活我们的肩袖肌群可以避免训练中受伤。

正式训练一：俯卧撑

这个动作可以说是我们练胸的黄金动作，你可以选择任何形式的俯卧撑，跪姿下不去的话可以从上斜俯卧撑开始做，高度也可以完全根据自己的水平来进行调节。但是要记住，任何形式的俯卧撑都不可以塌腰撅屁股来做，我们的躯干和骨盆以及膝盖应该在一条直线上。另外就是我们的大臂和身体应该是有一个夹角存在的，一般是45度左右。还有就是我们下放的时候是用我们的胸部去找地板，而不是用我们的腹部去找贴地。

正式训练二：史密斯杠铃卧推

做这个动作的时候要注意以下几点：第一点就是我们的胸椎段一定要挺直，我们的腰部应该是呈现一个自然的反弓状态；其次我们小腿的位置也要往回撤一点，让我们膝盖的高度略低于臀部；最后在我们躺下的时候，首先要做绕肩和沉肩的动作，然后我们整个的运动过程中都要保持我们肩膀的稳定，要时刻地靠在卧推凳上。新手做卧推还是非常建议用史密斯机，因为它比较安全，而且新手用杠铃来做比用哑铃来做动作会更稳定。

我们胸部的训练也是一个大重量的训练，强度比较大，所以在我们训练结束后一定要进行充分的拉伸，同时我们在运动之间和运动之后都要适当的补充一下能量，让我们的身体有力量去完成我们的健身计划，才可以在健身中充分的投入。