美国辣妹歌手Mahogany，活泼又鬼马，身材还火辣，2个动作练同款

说到爆炸头，大家最先想到的就是摇滚歌手们疯狂摇头的样子。其实也有很多不一样的“爆炸头”，今天就给大家介绍一位爆炸头辣妹，她的发型是她的标志，让很多人都对她印象深刻，她是来自美国的歌手Mahogany。

一看到Mahogany就能够感受到她身上的乐天气息，她总是活泼又鬼马，让人觉得非常可爱，她的爆炸头更是给人一种青春活泼的感觉。在舞台上的她就是炸场选手，永远都是气氛高手，虽然现在不算大火，但是能够在音乐节上带动气氛就是最开心的事。

作为辣妹一个，Mahogany的身材比她的爆炸头还要炸。百褶裙的学院风和性感的身材有着反差，虽然她的身材并没有非常地前凸后翘曲线明显，但是给人的感觉就是她的身材不差，而且还能在她的身上看到性感，这就是她身上紧致的肌肉给人的视觉美感。因为她的身上根本看不到赘肉，所以即使没有蜜桃臀也没有特别明显的马甲线，但是她的身型是非常协调的，所以身材就会让人非常舒服。

想要拥有这样匀称的身材，让我们的身型比例更加协调，我们可以通过健身来塑造。通过健身我们的肌肉才能更紧致，不会有赘肉来影响美观，让我们大胆露肉。而且也会因为赘肉的消失让我们的身材更有线条感。

如果你是刚刚准备踏入健身的路，那么就要把基础的动作都学好。只有我们练好的基础的动作，我们的进阶训练才能够更有效果。今天来说说几个常用的基础健身动作，在很多训练中都会用到，来看看你做对了吗？

一、后抬腿

这个动作在很多针对臀部的训练中都有用到，想要拥有蜜桃臀就离不开它，但是很多人在做后抬腿的时候时常找不到发力的感觉，有时候还会出现腰疼的情况，今天就跟大家详细讲解一下要领。

我们首先进入四点支撑，我们的身体不需要向前拱，不需要让我们的手腕垂直于地面，这样会对我们的手腕造成伤害。我们的腰背是平直的，不要向上拱或者向下塌，因为塌腰就会对我们的腰部造成伤害，这就是我们腰疼的主要原因。向我们的后上方去蹬起我们的一侧腿，去感受我们臀部的发力，这个时候也要注意不要掀胯，不然就失去了这个动作的意义。要保持我们骨盆的稳定，吸气蹬腿呼气下落。

二、平板支撑

这个动作是一个最最基础的拿来训练核心的训练动作，可以说是我们减脂和塑形的入门。

我们首先就是用手肘和脚尖支撑住，保持我们的大臂是和地面垂直的，我们的小臂可以平放也可以抱拳。同样的不能弓背，让腰背完全放平，收紧我们的核心，然后夹紧我们的屁股，去持续地发力。这个动作如果双脚的距离打得越开，难度系数也就越低，我们一般建议大家从一倍肩宽开始练，然后再慢慢地去缩小双脚的距离，以此增加难度系数。如果我们做到半觉得支持不下去了，可以把我们的注意力放在我们的臀部上，注意夹紧屁股。

这个动作本质上就是一个静态的收缩训练，如果一味地追求单次的训练时常，其实没什么意义，我们一次做一分钟到一分半就可以了。

上面提到的两个动作，其实都是会加到我们日常训练中的基础动作，我们可能不止会单独做这些动作，在进阶阶段可能还会加上负重，或者是和其他器械进行组合。但是我们只有把这些动作做标准了，我们接下来的训练才可能见效，如果一开始我们就没有做好动作，那么是练不到我们想要练习的位置的。