泰国清纯美女Mai Davika，175cm高挑身材，马甲线和大长腿她都有

很多人想起泰国的女生，都会觉得是浓眉大眼的，一想起来就是浓浓的咖喱味，其实在很多泰国女生中也有很多非常清纯的大美女，比如今天要说的这位女生Mai Davika就是一位高颜值好身材的清纯美人，虽然她也有着泰国人的浓眉感，但是她的整体五官并不是完全的传统泰国长相，而是带有清纯的性感。

Mai Davika不仅拥有一张高颜值的脸，还有一个非常好的身材，看到她的魔鬼身材，实实在在的马甲线比谁都厉害，而且她的腰身也是非常纤细，整个身材的比例恰到好处。作为健身达人，Mai经常会和自己的好姐妹一起到健身房锻炼身体，是有名的健身姐妹花，能够保持这样的自律真的是非常难得了。

多年健身的Mai身材非常好，175公分的身高，但是她的体重其实只有42公斤，这样优越的身材真的是很逆天了。能够让她拥有这样魔鬼身材的秘籍其实就是健身，拥有这样的瘦感身材，马甲线和大长腿齐聚一身，全身都让人非常羡慕。其实只要我们像Mai一样坚持健身，热爱健身，我们也是能够拥有这样的好身材的。

在我们的健身训练当中，包括了减脂健身和塑形健身这两个部分，有些人健身只是为了减肥，有些人健身是为了让身材线条更好，有些人是希望先减肥再塑形，不管是出于何种目的，这些都是可以通过健身来完成的。如果是想要减脂的话，可以选择比较高强度的练习，比如HIIT这样的，想要塑形的话就需要我们根据想要练出的细节来进行针对性的训练。

我们可以把一周分任务进行，周一是背训日，周二是臀训日，周三是腰训日等等这样进行安排。这样我们的身体线条就能够有一个整体的改善，而且不同的动作对我们的不同区域的训练效果都是不一样的，这里我们还需要进一步地学习。

这里，可以给大家分享两个比较好的健身动作，主要是能够让我们在健身训练当中让我们的身体得到局部的提升，练出我们的完美线条，练出我们的魔鬼身材。

一、颈后哑铃臂屈伸

一般我们都是以坐姿的方式进行这个动作的练习，这样能够让我们的身体更加地稳定一些。首先我们拿好哑铃之后，把哑铃举起来，让到我们的头部两侧，尽量是在我们的耳朵两边，然后让我们的手臂夹着耳朵。接下来我们的手臂向后去进行弯曲，让我们的大小臂的角度大概比45度小一些。开始动作，就是将我们的哑铃再慢慢地向上去举起，让我们的手臂回到伸直的状态，然后又慢慢地下放。这个动作能够让我们的手臂线条得到锻炼。

二、哑铃推举

我们可以选择一张可以靠着的椅子，也可以选择站姿进行。同样的两只手拿着哑铃，微胖，让我们的掌心向前，和我们的视线在一个方向。将我们的哑铃慢慢地向上，然后把我们的手臂举到伸直的状态。因为哑铃的重量，会让我们在这个时候感受到我们肩膀是得到刺激的状态，然后我们再慢慢回位。重复这样推举又回位的动作。主要是能够让我们的肩部和手臂得到锻炼，很多人如果溜肩的话，多练练可以改善。

真正的魔鬼身材从来都是需要练出来的，像那些瘦出来不锻炼的人，身材很容易反弹，但是如果是健身的话，我们的肌肉能够变得很紧致，就不容易松弛，如果我们能够长期进行健身的话，我们的身材就能够维持一个比较稳定的状态，把我们的魔鬼身材一直保持下去。