她是可爱版的“奥黛丽·赫本”，曼妙曲线，令人羡慕，2步练同款

中国风影响了越来越多的人，也有越来越多的外国友人爱上中国。像这位因为高颜值在中国走红的白俄罗斯美人Anastasia Cebulska有一组在杭州拍的旗袍照片就非常火，而且她还给自己起了一个非常好听的中文名字，叫秦妃。她可爱又清澈的相貌让很多少男心动，长得就像天使一样，同时又是一个拥有魔鬼身材的人。

她的旗袍照在网络疯传，旗袍是最能够显示女性的身材的，她的身材在旗袍的覆盖之下凸显出来，拥有非常曼妙的曲线，整个人显得又优雅又性感。中国风的旗袍和她洋娃娃一样的脸结合起来，也是一种国际范的美感。还有人说她是可爱版的奥黛丽·赫本，看来她在网友们的心中也是top级颜值的存在了。

看到她的身材这样的好，曲线非常完美。纤细的腰身和性感的美臀都凸显出来，结合起来就是一个完美的弧度。

很多女性就觉得这是自己的理想型身材，但是我们怎样才能够把理想变成现实呢？其实只要我们能够坚持健身，用健身来塑造出我们身体的一个曼妙优雅的线条，我们也是可以拥有这样好看性感的身材的。

健身也是一个很讲究的过程，我们想要做好健身动作，得到我们想要的部位的塑形，我们需要了解注意的几个方面就是：

第一，我们的核心力量在健身当中是非常重要的，因为这关系到我们在进行健身的时候身体能不能够保持稳定的状态，让我们的身体不要晃动，以免出现代偿。

第二，我们进行健身的时候，都是想练哪里用哪里发力。我们应该知道的是，健身是通过对肌肉的刺激和锻炼来进行塑形的，所以我们的动作就需要练到我们的区域肌肉，这样才能够取得相应的效果。

第三，不要在健身的时候产生肌肉的代偿，不然我们就会觉得自己想练的地方没感觉，不想练的地方整天痛，一定要找准我们的发力点。然后就是好好练习我们的健身动作。

一、对握高位下拉

我们握住杆子的侧面，进行半握的状态，杆子的宽度是我们的肩部略宽的距离。然后我们人是垂直坐在杆子下面的，首先第一挺胸，第二沉肩，然后我们的胸椎段要向后仰，把我们的胸挺起来。我们核心收紧之后进行动作，把我们的意念放在我们的背肌上面，然后我们手肘下拉，把我们的背肌收到最紧处，再停留一秒左右。我们的脸应该尽量地靠近杆子，然后小臂垂直地面。保持好我们背肌发力的状态，然后我们的背肌一点点被拉伸开来，这个过程要慢，然后让我们的手向上控制回位。注意的是我们的肩自治都是车辇的状态，不能够耸肩做，还原的时候手要伸直了。

二、坐姿窄距划船

首先进行姿势的调整，让我们西安则一个窄距的把手，然后进行半握的状态。把器械调整好高度，正好可以拉到我们的肚脐眼的位置，把我们的脚踩在下面的杆子上。我们的上半身要坐直了，不需要去可以撅屁股，核心收紧，挺胸沉肩。

我们把两块肩胛骨向中间夹，我们的肩部先动，向后移动，然后我们的手肘向后拉，加深我们肩胛骨夹紧的程度。接下来我们的中斜方肌有控制地拉伸开来，还原到我们的初始位置，这个时候我们的胸还是要挺着的。

我们的训练当中，如果觉得手酸，那么就是我们的发力点没找对，全程是挺胸沉肩的状态，这样我们就不会让手臂先去发力了。