美国演员Jessica Serfaty，紧致线条，高挑身材，完全不输超模

最近，美国女演员Jessica Serfaty晒出了一组森林氧气美图，照片中的她穿着简约的白色连衣裙，高开叉的设计让她露出了自己标准的一双大长腿，整个身材都纤细而有线条，森林的背景更是给人一种迷离的未知感，把整个氛围烘托到最近。这样的身材和表现力完全不输超模了。

其实Jessica Serfaty也是当过“超模”的，不过不是在秀台上，她通过在《全美超模》中扮演一位辣妈超模而让越来越多的人认识，她的身材的确是让人非常羡慕。她的大长腿简直比超模的还要完美，又细又长不说，还让整个人的比例都看起来非常绝，能够拥有这样的身材，真是让人“眼红”。

身高175公分的Jessica Serfaty拥有这样一双大长腿也有身高加成的成分，我们普通人虽然可能长不了这么高，但是不代表我们和大长腿就此“绝缘”。我们其实可以通过健身去改善我们的身材比例，让我们的腿更细更直，我们的腿也可以看起来更长，整个人的比例更是会在视觉上看起来更加吸引人。

美腿也是靠练，虽然腿部是我们身上比较难练的一个部位，但是不代表它没有可塑性，只要我们选对方法，坚持打卡练习，我们就不会是“美腿绝缘体”。想要拥有好身材，必须健身动起来，我们的身材比例掌握在健身手中，只要我们爱上健身，我们也能是超模。

一提到练腿，很多女生都担心会越练越粗，那么练腿一定就会粗腿吗？今天就给大家推荐练腿的黄金动作，是拥有绝美身材的比基尼职责运动员都在练的动作，不光能帮我们的腿部进行燃脂，还能让我们的肌肉更加紧致，一起来学习吧！

一、腿举

首先让我们把双脚放到踏板上让脚尖做外八，这个时候应该让我们的膝盖和脚尖同向。然后把我们的腿用力往上去蹬，做的时候把我们的核心收紧了，背部贴紧了，不要让我们出现骨盆后倾的情况，也就是不要让我们的尾骨离开椅子。

二、保加利亚分腿蹲

把我们的后脚搭在凳子上脚背贴凳，主要用来锻炼我们的前腿。做的时候先让核心收紧了，再进行下蹲，尽量地到达我们的腿和地面平行的位置。做的时候也可以把我们两条腿横向的距离再开得大一些，也能够让我们的平衡性更稳一些。

三、鸭子走

这个动作看起来很简单，但其实做起来还是挺累人的。双手叉腰，我们的前腿往前往外45度跨出去，蹲到我们的大腿平行地面，然后我们的后腿就跟着把膝盖向外打开，大小腿贴一起，但是膝盖不要触地。我们可以可以尽量蹲低一些，让我们的身体往前倾斜。但是注意我们做的时候膝盖不可以内扣。

四、腿弯举

现在这个动作是锻炼到我们的大腿后侧。首先把我们的脚踝放在滚轮上，坐到器械上，来回地收腿再送出去。不管器械如何，我们注意都是要勾着脚尖做的，不然我们的小腿在过程中会借力。核心也要收紧了，否则我们的腰就会借力。

以上就是四个黄金练腿动作，对我们的腿部训练非常有用。还有要注意的一点事我们练完以后一定要记得做拉伸，否则我们的腿会感觉更加酸胀，而且还容易形成肌肉腿。通过练腿，我们还能为我们的臀部训练增加力量支撑，如果我们想要练臀也会更加轻松，而且还能打造完美的臀腿比例。想要练出紧致有线条的美腿，就跟着一起练吧，因为腿部训练难见效，所以一定要坚持做，而且一定不能忘记激活和拉伸，我们就能拥有大美腿啦！