伊朗第一超模，每天花3个小时健身，身材比例优越，教你练同款

拥有一个完美的身材和漂亮的脸蛋，应该是很多女生的梦想。但是我们很多人达不到自己想要的目标，也不肯去努力。今天就给大家说说一位励志的超模，她叫Mahlagha Jaberi。

Jaberi是来自伊朗的第一超模，她是标准的中东美女长相，比较偏深的肤色，深邃的眉眼，但是中庭很小巧，是非常浓郁的美女长相，同时她还拥有非常好的身材，大长腿不说，还有纤细的腰身可美丽的直角肩，简直就是美丽的人生赢家。

性感与俏皮共存，Jaberi在喜欢的性感风之中总是会透露出属于她年纪的俏皮感，更显得整个人闪闪发光。而且她的身材实在是太优越了，让很多人都非常羡慕，模特这口饭她必须吃得上！

很多人都明白，模特想要拥有这样的身材是一定离不开努力的。Jaberi为了维持自己的身材曾经一天健身两三个小时甚至更多，才在坚持之中练出了自己想要的身材。看到她三百六十度无死角的美丽，都是用汗水换来的。

拥有一个有线条感的背部其实是很加分的，因为美丽的背部可以让我们显得更加有气质，同时还能让我们的身体的比例更加地协调。想要打造有线条感的美背，离不开两个要素：抗阻训练可以增加肌肉的分离度，让我们的线条感更突出；抗阻训练后的有氧燃脂训练可以让我们的线条更加凸显。现在就来教大家一组美背的健身动作，一起开始学习吧！

首先我们要进行一个背部的激活，用一根弹力带来进行弹力带绕肩的动作，以此来激活我们的背部的肌群和手臂。大概20次为一组，做两组，然后进入我们的正式训练。

高位下拉

这个动作是很多人每次练背必练的动作。如果在高位下拉的动作中很难找到发力感的朋友，可以先多练习几遍内收肩胛骨的动作。在做高位下拉的时候，记得我们的胸一定要抬起来，这样我们的背部才可以有更强烈的收缩感。同时我们的肩背一定要挺直了，这样才可以让我们的背部更好地发力，下拉的时候用背部去带动我们的手臂下拉，不要单纯只用手臂发力。而且在做的过程中可以有意识地去调节重量，可以先做几组重一些的重量，觉得有些累了再马上调节到更轻，直到做到我们力竭为止。

坐姿划船

这个动作和前面的高位下拉用的是同一个器械，就先把器械的把手放在低把位，我们手的高度差不多是和我们的腹部齐平的，然后我们的大臂要夹紧身体，把我们的肩胛骨使劲地往中间夹，可以想象使用我们的肩胛骨去夹住一枚硬币的感觉。做这个坐姿划船的时候我们的上半身一定是要挺直的，不能弓着背去做，而我们的躯干部分可以允许小范围幅度的前后摆动。可以根据我们自身的能力去调节重量，做的时候注意细节的保持。

龙门架绳索下拉

这是一个可以增加我们肩背宽度的非常好的动作，有一定宽度的背可以让我们的头身比显得更好，也会让我们的腰显得更细。首先我们要先在龙门架的两头固定好把手，然后跪在龙门架器械前面双手分别握住把手。先让我们的肩胛骨来启动内旋，带动我们的手臂将绳索向上并且向中间拉，如果动作发力正确的话，我们的背部就会感觉到非常强烈的挤压感。同样需要注意的是，和高位下拉一样，我们在回访的时候是需要有控制地回放，不要把肩膀送出去，要把我们的身体控制住。

在我们每天的训练结束后，可以把我们一天的动作和组数记录下来，这样长期坚持下来，也可以看到自己的进步，同时也可以起到很好的参考价值。