50岁后是否会“断崖式”衰老？不妨多吃以下几种食物，均衡营养

导语：时间一分一秒地飞逝，人体会发生各种变化，但这么多变化通常是非常微妙的，只能通过细节看到。但很多人都意识到，到了50岁的时候会突然变老了，和当初大不相同。

50岁是否是障碍？尤其对于女生来说，50岁以后，看起来更差。说50岁的“悬崖”衰老有点夸张，但经历过的人都知道，身体其实会差别很大。

尤其是撞上更年期，很多部位都会发生变化，像是雌激素分泌突然减少，导致身体很多部位无法比拟以前，加速机体的衰老。过去，每当我们想到抗衰老，总会觉得适度运动是很必要的，但是如果你过了50岁，规律的运动也不能保证身体完全抵御疾病。

事实上，很多人随着年龄的增长会发现自己骨骼质量下降了。这很容易导致关节磨损和撕裂，从而引起更多的骨关节病变。大家都知道，饮食对健康的作用也非常大。那么，我们需要补充哪几种饮食？

首先要记得补钙。如上所述，当体内细胞逐渐变老时，钙就开始消失，体内的钙就少了，这就会产生一个问题——骨质疏松。

如果骨头不再紧致，身体患上许多疾病的可能性就会大大增加。就算没有骨折，全身都疼，手指也疼，很不舒服。这种情况怎么缓解？正确的饮食很有必要。要多吃含钙含维生素D的食物，让骨骼更健康更结实。

然后要多吃蔬菜。为什么？事实上，在蔬菜中，我们的身体需要一种成分：叶酸。叶酸实际上是一种天然维生素，但这种维生素会影响身体的许多部位。例如，它可以降低血液中营养物质的水平，它的升高对预防疾病大有裨益。

还要多食用蛋白质。众所周知，补充蛋白质可以提高机体的抵抗力等，影响机体的正常代谢。实际上，我们很需要蛋白质，可真正达到标准的却很少。

医生指出，只有高质量的蛋白质才能帮助我们的身体更加健康。蛋白质分解后的氨基酸中有很多是十分重要的。多吃一些鸡蛋以及豆制品，都能帮助蛋白质的更多摄入。接着是要补铁。毋庸置疑，补铁十分重要且必要。作用很大的血红蛋白主要由铁元素构成，铁也参与了体内的各种物质运输。

但随着年龄的增加，许多的胃酸分泌减少，严重影响铁的利用。消化道也可以抑制食欲，体内元素会进一步失衡。假如长期缺铁，最有可能发生缺铁性贫血。研究表明，50岁以上的中老年人每天所需铁的量不应低于15毫克。所以我们应适当补充肝脏类食物以及菠菜芥菜等。

最后是一些碳水化合物。提起碳水化合物，很多人认为这和超重息息相关，食用米面容易使血糖含量增加，进而导致肥胖，因此大家会拒绝碳水化合物。可一点都不吃难道就可以使自己变得更加健康？

这并不是原因。如果不吃碳水化合物，等于蛋白质没有分解的能量，再多也是无效的。因此，大家也要按时摄入主食，不要给身体健康埋下隐患。

对于中年人和老年人来说，碳水化合物应占55%至60%。其实我们平时都吃的各种粗粮中含有很多的碳水化合物，正常的量对身体有百利而无一害。不过也不要多吃，否则会使血糖升高，引起很多问题。

总的来说，五十岁是一道坎，很多人会一下子变老，其实身体的衰老不仅在这个年龄是看得见的，它是贯穿于我们的生命过程。过去，面对衰老，我们总是提倡多锻炼身体，实际上饮食习惯也很重要。良好的饮食习惯可以保持身体健康。