练好这几个动作，驼背不见了，气质立马提升

明星陈妍希也算是微胖界中的代表了。一张小脸圆圆润润的模样，倒是既减龄又亲和，演起小龙女也多了几分与世无争的脱俗。

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只是，光有这清清雅雅的气质还不够，体态还要足够优雅，否则往红毯上一站，就有点一言尽。。。

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穿起露肩装，圆肩厚背的体态暴露无疑，还伴有一些驼背、脖子前引，气场上相当掉分。

其实，摘掉明星的光环，明星也不过是平常人。这样的体态，其实在我们生活中很常见了。特别是上班久坐、长期开车的人，身体一直处于这样的状态中：

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肩胛上移、前引，斜方肌和胸大肌、胸小肌就开始紧张，背部肌群无力且拉长，时间长了，我们的脊柱就会发生这样的变化：

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驼背

随之而来的，是肩关节的灵活性越来越差。当你整天含胸驼背地坐在电脑前，胳膊长时间保持在同样的位置，日常生活中几乎不会去主动发挥肩关节的灵活性，久而久之，它的这个特性就消退。当你发现自己手臂上举困难、手臂环绕范围越来越小、肩颈疼痛僵硬，就要格外注意了。

我们今天将要分享一个开肩的体式，可以在一定程度上帮助我们灵活肩关节，改善驼背体态，让我们的身姿更加挺拔。肩关节是我们身体中最灵活的关节，同时也是最薄弱的部位，特别是伏案久坐一族，更要好好爱护和保养自己的身体，过不可过度透支，等出现问题才追悔莫及哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

提高肩膀柔软度，松解肩膀周围僵硬的肌肉，灵活肩关节，伸展背部。同时能缓解身体疲劳，促进身体血液循环。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

首先站在椅子前方，双手侧平举展开，让肩向下沉，脊柱向上延展。

02

左手内旋向后，右手外旋向后，双手在背后交扣，让双肘去夹向中线，并且尽可能的去远离背部。如果扣不到的伽人可以用伸展带或者毛巾来辅助。

03

再屈髋，把上方手肘落到椅背上，双腿向后退，让身体与双腿呈90度。保持背后双手交扣不要解开，呼气，让身体放松向下，去感受肩膀的拉伸。停留30秒，再换侧练习