练了半个月的屈腿蹲，O型腿没了，腿越来越直了！改变腿型

▍瑜见瑜伽

O型腿又称“罗圈腿”，严重影响身材比例，原本160CM的身高看起来就像150+，也太太太吃亏了！而拥有一双直腿的妹子，哪怕150+也有160+的即视感，明星小S的傲人身材就源于完美的黄金比例。看身材，身高不是硬伤，腿型才是！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

强化大腿内收肌，消除大腿内侧多余脂肪，改善O型腿，紧实线条，匀称腿型。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

侧卧在垫子上，双腿略微向前，让骨盆垂直于地面，维持身体的稳定。

02

屈上方腿踩在下方腿的前侧，呼气时提起下方腿向上，动作过程中保持髋关节的稳定，没有前后摇愰。动态练习15-20次，三组练习。

知识拓展

许多人对自己的腿型十分关注，但不确定自己是属于什么腿型，O型腿又是什么样的呢？首先我们来判断一下不同的腿型有什么区别：

正常腿：令人羡慕的最标准腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来笔直。
X型腿：膝盖可以并拢，但小腿与整个腿部无法并拢。
O型腿：双脚可以并拢，从大腿、膝盖到小腿无法并拢。
XO型腿：脚尖、脚跟、膝盖并得起来，但小腿可能因为肌肉或骨骼问题，无法并拢。

在以上腿型问题中，O型腿是人数最多的群体。它看起来就如下图这个样子：

和正常的腿型还是有很明显的区别：

O型腿与正常腿型

而且，有O型腿的人，腿还容易粗。当整个下半身的平衡感会变差，小腿胫骨、大腿、臀部必须辅助支撑，导致下半身囤只多余肌肉和脂肪，因而变胖。最后因為肌肉疲劳，使得血液循环变差，淋巴循环停滞，腿就容易疲累、浮肿。所以，腿型不直+腿粗，就真真影响美观了！