睡前侧躺5分钟，修复少女紧致，让你恢复紧致身材

▍瑜见瑜伽

都说坚持是一种生活态度。不知道打开文章的你，是否每天坚持练习瑜伽，让瑜伽成为你生活的一部份。如果没有，就从今天开始试一下，万一爱上了呢？

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

缓解背部酸痛，释放下腰背的压力，修复身体。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

俯卧在垫子上。双手背交叠，放在额头下方，我们先放松停留几个呼吸，把自己的感观慢慢向内，让呼吸逐渐变的柔和。

02

把双手放到垫子一侧，手肘与垫子的边缘平行，将头落到手肘上方。

03

再曲右膝向前，让膝盖找手肘，让左侧腋窝向下打开，左手肘向头顶的方向延长。身体的重心向右侧胸骨的方向沉，右侧的腹部沟随着呼吸慢慢沉落地面。停留1-3分钟，再反侧练习。

04

在经期的伽人也可以将伸直的腿屈膝，让脚跟找臀部，右手向后抓脚背向下，让左侧腹部沟向下打开更多，左大腿前侧也在这里做一个加强。缓解我们腹部沟区域的紧张。

知识拓展

这段时间小编经常会跟大家分享一些修复瑜伽，是因为修复瑜伽在我们生活中确实有非常好的调和作用。修复瑜伽是一种非常放松的练习方式，它也称静瑜伽，是一种和缓的修习，不是动态的运动。

在这个资讯爆炸的时代，我们每天要接受各种各样的信息，穿梭在拥挤的人流和车流之中，我们开始变的焦躁，很难集中注意力。修复瑜伽可以让我们重新训练大脑，让我们变的专注、安静。任何形式的瑜伽，其中有一部份的练习都是在教我们放下自我，修复瑜伽也是如此，不只在身体层面让我们得到疗愈，同时也让我们的大脑能更好的适应日常的压力。

建议每个体式练习者都进行深度的呼吸，来觉察对身心的感知，完成对身体压力的释放。

了解了这个体式的益处，练习起来是不是更有动力了呢？