李沁录节目自曝最胖体重，听到后，杨紫居然直接惊成“表情包”

最近的综艺“爆款”《萌探探探案》，李沁透露说自己最重的时候体重也只有92斤！全场震惊脸，特别是杨紫，此处值得给一个特写！

▼

更没想到此时杨紫自曝：一百斤是我最瘦的时候。

▼

惹得网友爆笑，这姑娘也太实诚了！不少网友也留言：真羡慕李沁吃不胖的体质！

还有网友说：李沁也太轻了，难怪黄景瑜扛李沁就像扛猫一样！

▼

原来在《爱上特种兵》的花絮中，黄景瑜居然单手举起了李沁，果真是男友力爆棚！连李沁都说自己是他的健身器材！

▼

天生吃不胖的妹子果真是遭人嫉妒啊！各种肉类、零食、甜点、奶茶绝不停口，还能拥有苗条的身材，这让每天吃减脂食物还瘦不下来的姑娘情何以堪？

到底为什么有些人易胖，有些人易瘦呢？

首先，我们需要先了解易瘦体质的成因。

1.基因。简单说，就是“妈生的体质”，在娘胎里就决定了。

我们的体型可以分为三种类型：易胖型，易瘦型和易壮型。

早在胚胎的发育过程中，第一层发育的比较好会形成“易瘦”体质；第二层发育的比较好形成“易壮”体质；第三层发育的比较好会形成”易胖“体质。

所以在青少年时期，你会发现有些人“怎么吃都吃不胖”，有些人“喝凉水都长肉”。

但是易瘦体质是跟一辈子的吗？并不一定。到了一定的年纪（男性28岁，女性26岁）以后，即使有很强大的“易瘦体质”基因，你也会发现身体开始不由自主地长脂肪了。导致长胖最大的原因是“代谢降低”！

2.代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低热量需要。（测量方式是在周围环境温度恒定，一般在18-25摄氏度、饥饿状态，人处于清醒，静卧的能量代谢率。

其中，

男性基础代谢：1600～2000kcal

女性基础代谢：1200～1600kcal

每1斤的肌肉每天最基本可以消耗30kcal的热量，每1斤的脂肪每天可以消耗3kcal。所以肌肉含量不足是导致“易胖体质的一个重要因素”。打个比方，如果我比你多20斤肌肉，也就意味着我们在都不运动的情况之下，我每天可以比你多吃两个小汉堡而不长胖。

但是，也并不是基础代谢值越高越好。因为脂肪的增加也会增加基础代谢值，所以，决定“易瘦体质“除了基因的因素，“脂肪含量”才是关键。

其中，

男性易瘦体质标准：4～12%的脂肪含量

女性易瘦体质标准：18～22%的脂肪含量

说到一些运动方法，比如慢跑、游泳都是非常好的选择。而一些短时间高强度间歇训练，比如HIIT，可以燃烧血糖，而增加高强度间歇训练的时间，燃烧完血糖后，身体也会进入燃脂状态。

OK,接下来就上一组燃脂爆汗动作，每个动作之间可以间歇30秒，加油吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：

有氧运动对心脏的强化作用，有效提升心肺活力，并且提高人体基础代谢，燃烧脂肪。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

▼

▼ 视频解析

01

站姿，双脚打开肩宽，屈髋屈膝，臀部向下，双手抱拳，起身时左腿向前向上抬高，呼气再向下深蹲，吸气起身换腿，动作重复30组。

02

下一组动作，起身时左腿向旁侧踢，呼气向下深蹲，吸气起身抬右腿，动作重复15次*2组。

03

双脚打开比肩宽，手抱头，提左脚向上找对侧手肘，再换右脚向上，每次卷腹时找到小腹在收紧发力的感觉，动作重复30组。

04

站姿准备，起身跳跃的同时，打开双脚，双手在头上方合掌，再次跳跃恢复自然站立姿势，动作重复进行30次。

05

手掌在肩膀下方撑地，屈膝跪地，把右手移到肩膀中间，左手向左侧移动，呼气屈肘向下，吸气起身，再换一个方向练习，左右重复30组。