期盼已久的七日长假近在眼前，如果你没有安排旅行，也不用感到懊恼，不妨就好好利用这个假期，给疲惫的身心放个排毒假，告别忙碌的工作日，假日的时间是完全属于自己的悠闲时光，清空和排毒，让身体恢复原本的平衡状态，重新做回舒展的乐活美人。

01 早晨时光

肌肤和身体的复苏

历经长时间的上妆和卸妆，肌肤也需要有自己的“悠长假期”，在此期间，特别建议在清洁后只使用抗氧化产品，排浊净化，抵抗紫外线和污染造成的自由基。

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清晨身体复苏

没有了催促的闹铃声和焦躁的起床气，周末的清晨可以在日光中自然苏醒。慢慢起床，让大脑逐渐从迷蒙中恢复意识，想一些快乐的事，在床上舒展一下肢体，随后再去进行洗漱。

一夜长眠，身体缺水，喝上一大杯常温的水，提神醒脑，同时启动消化系统。不建议空腹喝咖啡和浓茶，以免刺激肠胃。另外试着清洁和整理居住空间，在打扫的过程中，可以放空思绪，调息收心。

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晨起护肤调理

定期给面部肌肤 去角质，可以让肌肤再现柔嫩光泽，也是一个给肌肤透气的机会，去完角质后，给肌肤涂上抗氧化精华，让它重拾能量。

在早晨有沐浴习惯的人，可以同步给身体进行去角质护理，尤其是曝露在外的四肢部位，要勤于保养，每次对肌肤的触碰都是了解自身变化的一种途径。

另研究显示柑橘香气具有减压功效，可使人心情愉悦，排毒期用柑橘调的香氛可

以让效果更显著，释放内心深处的低气压。

02 运动时光

健康出汗有利排毒

适当运动会为身体组织提供氧气和营养，帮助心血管系统更有效地工作。当一个人的心肺健康状况有所改善时，她也会变得更有精力。

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瑜伽冥想

瑜伽带来内心的放松和平静，同时也可以通过瑜伽动作舒展全身的筋骨和肌肉，把注意力从外在环境带回我们的身体，恢复心智上的稳定与平衡。

通过静心，身体会经历一些转变。每个细胞都充满更多的生命能量，当身体的能量提升了，会让人变得更喜悦、平静、热忱。在生理层面，静心能降低高血压，减低血液中的乳酸含量，减少焦虑的发作，缓解各种因为压力导致的疼痛。

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有氧燃脂

午后小憩后，可以进行30分钟的有氧运动比如慢跑、快走、游泳等，帮助燃烧脂肪，清空身体内的毒素。

久坐不运动，令身体僵硬和老化，慢跑后进行5 分钟的伸展操，使全身肌肉更为放松，排解乳酸带来的不适，活化全身经脉。

“如果你想拥有强壮、健美、聪明，就跑步吧。”—— 2500 多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言，精辟地概括了跑步之于生命的意义。20 分钟左右的匀速慢跑，令人神清气爽。

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健康运动

生命在于运动，动起来让你变得更美。除了瑜伽、慢跑之外，游泳、羽毛球也是很好的“排毒运动”，不必拘泥于一种形式，复合型的运动方式更佳。

无需哑铃，拿2 瓶500ml 的矿泉水，就能轻松进行轻重量哑铃训练，两手交替上下推举，有助放松肩颈和脊椎，调理颈椎健康。

03 假日排毒调理

饮食&呼吸法助力

日常生活中尽量要遵循三餐定时、适量的原则，这样做可以让肠道更健康；遇到假日时节，如想减轻肠胃道的负担，素食是理想选择。吃新鲜的天然食物，忌吃荤腥和使用繁复的烹饪方式，宜以清淡蒸烤的方式来还原食物本身的味道。

当日的食物即刻吃完，不要留过夜，因为隔夜食物中充满了发酵后产生的毒素，反而不利于健康。吃东西时速度要慢并做到多遍咀嚼，帮助食物更好地消化。

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假日居家排毒食谱

食用的蔬菜、水果一定要确保清洗干净，可遵循“一洗二冲三烫四削皮”的工序，这样可以去除食物附着的大部分毒素。

排毒期间禁止抽烟、喝酒和熬夜等不利于净化的不良习惯，先从每坚持1 天开始，逐步递增到3 天，长期以往一定会发现身心的改变，身体变得更轻盈了，皮肤更有光泽，心情和体力也跟着大幅上扬。

先从每个周末坚持1天开始，逐步递增到每周3天，长期以往一定会发现身心的改变，身体变得更轻盈了，皮肤更有光泽，心情和体力也跟着大幅上扬。

早餐

1杯温水+苹果，温水润肠，

苹果补充维生素C和基本能量。

午餐

1碗新鲜的蔬菜沙拉+1块全麦面包，

取自大地的蔬食和干粮，可以完全被肠道吸收。

点心

1杯鲜榨果汁+坚果若干+当季水果1个，

在运动后吃，补充能量和体力。

晚餐

1小碗米饭+蔬菜若干+1杯脱脂酸奶，

需注意晚餐后切勿再进食任何食物。

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假日清肺呼吸法

中医认为肺脏不仅有呼吸功能，还和人的免疫、防卫功能有关。初秋通过适当的呼吸运动来扩张肺气，在一呼一吸之间宣降正常，散纳有度。

▪ 呼吸法 ▪

养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂，尽量扩张胸部，然后进行呼吸。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，改善肺部的气血循环，达到润肺的目的。

① 提气：将吸入的气缓缓带入体内，感受由鼻腔温暖的气息。

② 屏气：感受气上至肺脏、胸腔、脑内，向下沉气于丹田，慢慢运气推动的小小力量。

③ 吐气：慢慢放松腹部，借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。

④ 停气：鼻中的气吐尽后，表面上看似气停了，但体内的气务必要做收归。气沉丹田，同时让身心平息。

▪ 养肺运动 ▪

① 仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。

② 低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

③ 重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④ 回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

▪ 疏肝运动 ▪

① 手画大圆：左脚向左打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。

② 持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。

③ 脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次，双掌再慢慢放下。

④ 画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下，两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，收回左脚并拢，收功。

◐ 文：部分整理自《LOHAS乐活》杂志，部分参考自网络；

◐ 图：整理自《LOHAS乐活》杂志，部分源自unsplash、soogif等网络平台。

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