月减重10斤计划 第30天 减肥4人组一个也没达标

今天是减肥计划的最后一天，整整一个月，史上减肥最牛组合诞生了，居然没有一个人达到目标，真的是非常的汗颜但是我自己是配合运动的，虽然只掉了5.2斤，但实际上看上去像瘦了十多斤的样子，因为四围各小了好几厘米……精神面貌也特别好，后面继续这样操作，希望能在下一个月再减掉五斤。通过这一个月总结了（对于一个好吃的人来说）几点经验：早餐和中餐基本上正常吃（为什么要正常吃，因为如果吃的特别少，你就会特别的饿特别的难受很容易暴饮暴食，这样既达不到减肥的效果，而且对身体特别不好，对于好吃的人来说这个方法一定要慎重……再说好不容易爬到食物链的顶端，结果啥也不能吃何其残忍……），晚餐是特别重要的一餐，一定要少吃或者吃一些高高纤维的蔬菜或者是少量的水果。

• 早餐：牛奶、无糖豆浆、一杯酸奶（选一）
• 玉米、红薯、杂粮粥、小米粥、燕麦、全麦面包(选一）
• 煮鸡蛋一个标配，可以适当配少量水果。
• 中餐：我是什么都吃的。而且基本上也是吃的算十分饱
• 尽量以牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜等为主
• 主食杂粮饭，荞麦面全麦面包等
• 素菜我觉得都可以吃少油就可以了
• 晚餐：我基本上就是吃点蔬菜，家里面做好的菜，我备一个 开水碗，吃的时候在开水里面去一下油，这样免得麻 烦再去做水煮菜（长此以往会很疲累），最多再加一个水果。
• 想要效果好一些尽量吃些水煮蔬菜就可以了
• 例如：菠菜、芹菜、海带、西兰花、西红柿、黄瓜等。

看看四个人这一个月的减重成果