导读

你最近是不是变胖了？通常情况下，人体变胖最主要的原因是膳食中吃入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量会变成脂肪留在体内，数量多了人就会变胖。

变胖了怎么办？有的人为了变瘦，想通过少吃或不吃(饭)达到目的，这样做就要挨饿，而且还不一定真的能变瘦。本文教你3加2瘦身法，轻松瘦身不挨饿。

3加2瘦身法，轻松瘦身不挨饿

什么是3加2瘦身法？

1、3和2包含的内容

3是指选择零食、饮料和肉类食品3个方面，2是指吃入的热量和热量消耗2个方面。

2、什么是3加2瘦身法？

3加2瘦身法，是指通过正确选择零食、饮料和肉类，再加上减少吃入的热量和增加热量消耗，在保证营养合理搭配和吃饱(不挨饿)前提下，达到瘦身目的方法。

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如何正确选择零食、饮料和肉类食品？

你最近变胖了，可能是你喜欢吃零食，或者是经常喝饮料，如奶茶、奶昔、冰红茶和冰淇淋等，或者是吃较多的肉类食品造成的。那么，如何正确选择零食、饮料和肉类食品？

1、正确选择零食

零食种类很多，如蛋糕、面包、糖果、饼干、坚果(如瓜子、花生和核桃等)、膨化食品(如虾片、薯条)等，其中不少都是高热量、高糖和高油食品，如果你已经变胖，或者是不想变胖，这种零食尽量不吃或少吃。

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如果你很喜欢吃零食，又不想变胖或者想瘦身，可以选择低热量、低糖或无糖、低脂肪或无脂肪的零食。如三零空气蛋糕，这种蛋糕不加油，不加白糖(用海藻糖、赤藓糖醇等代替)，用粗粮面粉(如荞麦面粉、燕麦面粉等)，添加蛋白粉和菊粉，比普通蛋糕热量低50%，高蛋白，高膳食纤维素，低脂肪，口感柔软好吃(采用戚风蛋糕工艺)，造型好看。

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2、正确选择饮料

夏天炎热，会喝大量饮料解渴，而很多饮料都是高糖或高脂肪、高热量饮料，如市场上的很多配制奶茶就是这样的饮料，喝多了会让你不知不觉就变胖，因此，应尽量选择低糖或无糖、低热量的饮料。

益生菌代餐奶昔，无白糖，低热量，高蛋白，高膳食纤维素(菊粉、抗性糊精等)，而且含有活性益生菌(来自母乳)、10种维生素和5种矿物质，有6种不同口味，它既可当做饮料，又能用来代替正餐，可保持4个小时饱腹感(不挨饿)。

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3、正确选择肉类食品

你喜欢吃肉类食品，如果选择四条腿的肉类食品(如猪肉、牛肉和羊肉等)，吃多了就比较容易变胖；如果你不想变瘦，又想吃肉，应选择2条腿或没有腿的肉类食品(如鸡肉、鸭肉和鱼肉等)。

代餐低脂鸡胸肉，低热量，高蛋白，不添加防腐剂、人工色素，采用中温灭菌工艺，无油烹饪，人工去除多余脂肪，水煮去除内部部分脂肪，双面烤不油腻，4种口味，与普通的油炸鸡胸肉相比，更低热量，更高蛋白(100克中的蛋白质相当于4杯牛奶的蛋白质)，吃起来更多汁，用来代餐可减少热量，增加饱腹感(不挨饿)。

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如何减少吃入的热量和增加热量消耗？

一、如何减少吃入的热量？

要减少吃入的热量，除了正确选择零食、饮料和肉类食品外，还要3不要:

1、不要吃得太快，这样容易吃得太饱(热量太多)。

2、不要在觉得孤独、害怕或忧郁时吃食物，宜在饿了才吃，并要定时(一天三顿)吃。

3、吃饱时，不要养成把少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯。

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二、如何增加热量消耗？

如果你变胖了，想变瘦，增加热量消耗要比减少吃入的热量更重要，这是因为运动能提高你的新陈代谢(增加热量消耗)，同时可减少饥饿的感觉。如跳舞、散步、骑自行车，每小时能消耗热量200千卡左右，这相当于22克左右脂肪的热量，或者50克左右的糖类(可溶性糖，淀粉等)或蛋白质的热量，因此，适量增加运动有助瘦身。如果你把减少吃入的热量与增加热量消耗结合起来，可轻松瘦身不挨饿。

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结语

如果你变胖了，学会3加2瘦身法，即正确选择零食、饮料和肉类食品，做到3不要，减少吃入的热量并增加热量消耗，就可以轻松瘦身不挨饿。

我是@60后食品人，专注食品科技三十多年，食品工程师，食品讲师，分享各种食品制作原理、制作技巧和食品营养专业知识，欢迎大家参与讨论留言，如果喜欢请关注，转发，收藏，点赞。@头条生活@头条美食#躺瘦大作战#