要知道，三高是慢性疾病，不会威胁生命，但会影响健康。医生通常都会告诉患者：要控制饮食，才能控制病情。

其实不管有没有三高，大家都要重视饮食，尤其是以下3种「白色食物」，尽量少吃，它们都是三高和肥胖的帮凶。

#1 糖

这里指的不仅仅是白糖、冰糖、蔗糖等常见糖，还包括那些不易被发现的果葡萄糖等甜味剂，会添加到零食、饮料、点心等食物中。

吃甜甜的食物能让人快乐，但也影响身体健康。高糖饮食热量高，容易发胖；还会让交感神经兴奋，血管收缩，引起血压升高。最新版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入糖量不要超过50g，最好限制在25g以下。

#2 盐

很多人都知道，长期吃太咸容易引起高血压，但却不知道，吃太咸还可能增进食欲，从而导致肥胖等问题。高盐饮食会让血液变得过度粘稠，易引起血栓，继而引发心梗或脑梗。

按照中国人的饮食习惯，盐摄入量普遍超标，除了饭菜，很多零食也含有大量的盐。建议每天盐摄入量不超过6g，也就是一个普通啤酒瓶盖平铺的量；如果确诊为高血压，最好控制在3g内。

#3 脂肪

包括肥肉、油炸食物以及菜肴中的油，还有集高油、高糖、高钠于一身的点心、饼干等。高脂饮食容易发胖，还会诱发三高、脂肪肝、肿瘤等疾病。

食用油的话，建议每天摄入量控制在25g左右，最好是植物油。尽量少吃动物油、肥肉、动物内脏等，可用鱼禽肉代替部分红肉。但要注意，鱼禽肉每天的摄入量最好是120~200g，别因为脂肪较低就狂吃。