具体包法可参见短视频：

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【咸口】

蛋白质：

鸡蛋、火腿、虾仁、鸡胸肉、午餐肉、牛肉片、蟹肉棒、金枪鱼、肉松等。

蔬菜：

生菜、黄瓜、卷心菜丝、紫甘蓝、彩椒、胡萝卜、番茄、圣女果、西芹、秋葵等。

其他不完全列举：奶酪、红薯泥、南瓜片、牛油果、泡菜等。

酱料：

黑胡椒、盐、花生酱、橄榄油、芥末酱、蛋黄酱、沙拉酱、千岛酱、酵母酱等。

【甜口】

水果：草莓、奇异果、香蕉、苹果、西柚等。

其他：棉花糖、浓缩酸奶、果酱、巧克力、葡萄干、蜜红豆等。

酱料：蜂蜜、花生酱、巧克力酱、炼乳、果酱等。

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01.吐司可以用黄油略煎，更香酥可口。

02.鸡蛋：可以做成煎蛋；也可以水煮蛋然后切片；或者打散成蛋液，平底锅煎熟成蛋饼。

03.午餐肉、奶酪、金枪鱼、培根、火腿、虾仁、肉松、鸡胸肉、蟹肉棒、牛肉片等皆可。

「小秘诀」午餐肉开封后，可以罐口蒙上保鲜膜，向下倒放，这样可以形成相对密封的空间。

04.蔬菜类：生菜、黄瓜、卷心菜丝、彩椒、胡萝卜、番茄切片等。如果不是立即食用，需要选择不容易出水的蔬菜，或者用盐抓腌后待杀出水份后沥干。

05.两片吐司之间放好自己喜欢的食材后，略微压实，用保鲜膜上下左右包裹起来，然后像包装糖果一样，左右两边旋转拧紧，裹紧后放置1分钟定型。

06.中间或对角切开。

‬没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠。——村上春树