特殊综合运动消疲健身（科学运动精选4）

前几期，笔者将“步行”、“跳舞”和“打太极拳”作为科学运动的精选项目，并分别对其特性、功效和做法等内容进行了介绍。从总体看，它们强身健体的作用是显而易见的。但上述运动有个共通性就是“行为人均是‘主动和积极’进行的”。在现实生活中，人的行为有时是被动和消极进行的，如有些人将“家务劳动”（做饭、做菜、洗碗、洗衣服、拖地等）视为“精神和体力负担”，而有些人却将其视为“综合运动”而主动积极的去完成。上述两种截然不同的认识，孰对孰错？世人应该如何正确对待？这便是本题研究的重点和主题。

一、特殊综合运动消疲健身的含义及基本要求

何为“特殊综合运动消疲健身”？

“特殊综合运动消疲健身”有四层意思：其一“消疲”，是消除疲劳的简称；其二“健身”，是维护人体生物钟的正常运行，管好生命；其三“消疲健身”，就是通过及时消除疲劳，强身健体，以达延长生命长度和提高生命质量这一双重目的。

其四“特殊综合运动”，是特指非一般性的科学运动，即“在心灵支配下的气血流动”。具体是指将社会中人的各项社会与家庭工作和劳动（如做饭、做菜、洗碗、洗衣服、拖地等家务劳动；养鱼、养鸟、养花等美化环境的各种劳动；玩电脑、玩手机等各项工作或娱乐消遣活动；驾驶机动车辆的相关肢体活动等），视为类似或类同的某种特殊（形体和情感身心合一）的气血流动，而心甘情愿积极主动的进行，以避免产生和积累各种疲劳，而实现身心健康的目的。

特殊“综合运动”的基本要求：

任何人做任何社会与家庭工作和劳动，都必须切实做到以下四点：

第一，在心态和情感上，必须心甘情愿、积极主动，如此，才能使自己心情愉悦、心情舒畅，既没有负担也不感觉疲劳（这一点对该特殊运动至关重要）；

第二，在形神和精神面貌上，一定要气沉丹田，并使气血流畅、均衡，如此，才能使自己保持思维敏捷和旺盛的工作和劳动精力（这一点对该特殊运动同样至关重要）；

第三，在脑力或肢体活动时，一定要坚持用气力缓解各项工作和劳动所形成的疲劳而不积累疲劳，如此，才能保持头脑清醒和身心舒适的良好状态（这一点对该特殊综合运动同样至关重要）。

第四，每天坚持“定期”与“不定期”相结合的步行、跳舞、打太极拳、练气功等运动，以及笔者自创的“消疲”、“美容”健身法，及时消除疲劳和强身健体，如此，才能为做好该特殊综合运动打下良好的基础。

这里的“定期”有两个基本含义：一是每天清晨必须进行一次全面的综合运动消疲健身，将昨天产生和积累的疲劳全部或者大部消除掉，以便精力充沛地进行新一天的社会生活；二是在每天中午小睡或间休后，必须进行一次全面的综合运动消疲健身，将上午产生和积累的疲劳全部或者大部消除掉，以便精力充沛地进行下午和晚上的社会生活。

这里的“不定期”是指在每天24小时之内（除睡眠时间），根据工作、劳动、学习、娱乐等日常生活的实际情况，1个小时左右也应当进行宏观（普遍）与微观（重点）相结合的综合运动消疲健身，以便持续保持精力旺盛地进行各项社会生活。如做颤、抖功、甩手、扩胸、扭腰、踢脚、转头等，以便及时消除疲劳，避免积劳成疾。

二、特殊综合运动消疲健身的主要内容

1．将家务劳动视为综合运动消疲健身

现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。近年来，在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，有关专家首次推荐了“拖地锻炼法”，使许多市民均感觉很新鲜、很另类。家务劳动是否能健身？对这一重大问题，国外早在20世纪90年代就曾有过这方面的研究。其“一分为二”的结论是：家务劳动虽然不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体对健康应当是大有益处的。

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，并科学地列出了家务劳动的能量消耗表：如扫地15分钟约消耗205.8千焦热量；手洗衣服1小时约消耗794.2千焦热量；烫衣服45分钟约消耗752.4千焦热量；擦玻璃窗30分钟约消耗627千焦热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗501.6千焦热量；洗碗碟15分钟约消耗188.1千焦热量；收拾物件10分钟约消耗125.4千焦热量等。有关专家经过科学研究还证明：在日常生活中，通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗8360千焦热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5～10年。因此，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、浇花草、修剪自家草坪等。

将家务劳动视为综合运动，虽然有些牵强，但笔者认为，其认识的关键，是如何换位思考，如何正确面对。如炒菜、做饭、洗碗、洗衣服等，均属经常性的家务劳动，如果你不将其视为劳动，而将其视为某种特殊的综合运动呢？你可以这样想象和换位思考：

一是将“掏米”视为活动手关节和运目的大好时机；“炒菜”既可活动手关节、腕关节、肘关节、运目和观色，还可发挥鼻子的嗅觉作用，以享受各种美味；将“用手洗衣服”，视为“调心”、“做深呼吸”和“进行关节、按摩运动”；就是手提重物，也可以将其视为杠铃运动等，一边深呼吸，一边加大单、双手的气力。

二是要科学面对家务劳动，如制作各种菜肴，可以刺激五官，培养创造力，加强反射神经和美感。如使用菜刀切菜，如果不小心，就有切破手指的危险，因此，切菜必须保持大脑兴奋，这就促进了脑神经功能的正常发挥。特别是经常做饭菜，人的右半脑会越来越发达，可以促进左右半脑保持平衡（人在正常工作、学习时均只使用大脑左半球）。

笔者从多年的实践中深刻的认识和体会到：要真正做到换位思考和科学面对家务劳动，必须拥有正确的人生观、积极的生活态度和乐观主义精神；必须充分认识到做各种家务劳动，是每个家庭成员应尽的义务，责无旁贷；同时，还要切记：不要将家务劳动视为包袱和负担，应将其看成是综合运动，强身健体，进而自觉自愿、高高兴兴、争先恐后地实施“男女搭配，干活（运动）不累”或者“独家经营，自寻其乐”！

2．将玩电脑、手机视为综合运动消疲健身

在现代，电脑、手机的功能颇多，给世人的社会生活增添了许多光彩。诸如用来记事、文档编辑、玩游戏、播放多媒体、通过内置或外置无线网卡上网等。并且通过许多第三方软件，还可以看电子书、图像处理、外接GPS卡导航等。尤其是外出时，随身携带笔记本电脑、手机便不会感觉寂寞。在一般情况下，使用电脑、手机的中老年人，操作时间不宜过长，最长不应超过2小时，最好每小时休息15分钟；应注意保护视力，使眼睛、显示屏及文稿之间的距离大致相等，最好保持在50厘米以上，每隔半小时左右应让眼睛休息片刻；要调节好屏幕的亮度，避免光线过强造成神经高度紧张或视力减退；有心脑血管疾病者不宜操作电脑等。

笔者认为，如果换位思考，从科学运动的角度，将玩电脑、手机视为综合运动消疲健身，会是一个什么样的局面和结果呢？在实践中，笔者是这样换位思考和将二者进行有机结合的：坐姿端正，两眼微闭，排除杂念，全身放松，深入呼吸，开始运动（工作）。此时的身心状态应当是：头脑平静清晰，全身特别是双手均有气感。其基本要领：

一是在看信息和收集资料时，要始终保持心理平和，要做到不急不慢，不焦不躁，以避免或减轻疲劳的产生和积累；

二是在打字或写字的过程中，要始终坚持深呼吸，要调好气，要快慢适宜，要用气力随时缓解和消除疲劳；

三是在思考问题时，要闭目养神，要放松形体，并将其视为消疲健身的大好时机。

玩电脑和手机，最容易产生疲劳的身体部位是颈项部、肩膀、腰部、臀部、双眼和双手。其缓解疲劳的对策应当是：经常调整坐姿，并用气力或按摩的运动方式，及时缓解不适之症（处），以便始终保持坐姿的高度松弛性；对双眼要经常运目或瞪目，以便始终保持眼睛的高度清晰性；对双手要经常用气力屈伸，以便始终保持手关节的高度灵活性。

实事求是和辩证地看，运用电脑、手机打字或写字的过程，也是将运目、瞪目、活动手关节、气功、按摩等方式与其相结合而进行综合运动的过程，如打字或写字本身就是手关节的积极运动；用眼睛视物的本身就是在运目或瞪目。问题的关键是必须有一个正确的认识和态度，一定要切记：千万不要将运用电脑打字等“玩电脑、手机”的系列项目，消极和简单地视为一种工作、劳动、学习和娱乐等，而应将其与上述系列综合运动进行有机的结合。

如上所述，将“玩电脑、手机”与“综合运动”进行有机结合的结果是：及时避免和减轻了疲劳的产生和积累。退一步讲，运用电脑打字或写字等工作与运动持续1～2小时之后，即使没有产生和积累疲劳，也应当站起来活动一下，或在室内散步，或眺望蓝天活动筋骨，或打太极拳、做颤、抖功等，待心情舒畅、心旷神怡之时，再继续将“上述有机结合”进行到底！

举一反三，同样的道理，在日常生活中，我们无论做任何工作或事情，如能切实与综合运动消疲健身有机结合，无疑均可取得事半功倍的效果。

3．将驾驶机动车辆视为综合运动消疲健身

众所周知，正常驾驶机动车辆的技术要领是：把好方向，规范速度，油门灵活，刹车灵敏；其基本要求是：坐姿端正，精力集中，眼观六路，耳听八方，注意观察，准确判断，及时反应，当机立断。驾驶车辆的大敌是疲劳驾驶。那么，如何将“驾驶机动车辆”与“综合运动消疲健身”进行有机的结合呢？笔者的实践体会和感受：

一是要坚持深呼吸（调气），要随时调动驾驶机动车辆的“激情”。要将驾驶机动车辆视为观察和享受社会生活和自然风貌的极好时机，要精神饱满地尽情观赏。“激情常在，疲劳无奈”，此乃消疲健身良法是也。

二是单手或双手把握方向盘时，均要用气力，要根据需要，随时用“意念”向上肢的臂部、肘部、腕部、掌部和十指运用气力，以始终保持各个关节（特别是手关节）的高度灵活性，准确无误、牢牢地把握好方向盘（丝毫不能留有空隙）。

三是右脚无论置于油门还是刹车处，均要用气力准确而均匀地把握好加速、减速和刹车、停车的“灵敏度”，要切实落实“预防为主”的方针，每当采取“加减速和刹停车”的具体措施时，均要打提前量，以防止万一和不测。

四是预防肩、腰、臂部疲劳的良策就是时刻放松形体，并针对不适之处，及时运用气力进行消疲。对双目消疲的良策是：经常调整远近视线、左右运目和瞪目。此外，就是在确保安全的情况下，用气力微闭双眼以进行适当的调整。

人的精力是有限的，特别是在跑长途的时候，必须保障充足的睡眠、良好的饮食、愉快的心情，因为这是保持精力充沛和拥有“激情”的前提和基础。

最后，诚望大家一定要将“特殊综合运动消疲健身”进行到底，特别是对一日三餐的家务劳动，一定要坚持高高兴兴地积极主动去做。“男同志下厨房做饭菜对身体大有益处”，“男同志饭后洗碗对身体健康更有益处”！女同志又当如何？吾意：“男子大丈夫一定要给女同志做出榜样”！大家的意下如何？请不吝赐教！

谢谢大家！