既要“身心健”又要“形象美”（科学运动精选5）

我在《今日头条》发表文章已经一年多了，共先后发表与“生命管理”和“人生哲理”息息相关的的相声小品和长、短篇文章共250多个，60多万字，深受千、百万广大粉丝和读者的欢迎。近期，正当我紧锣密鼓地精编《生命管理与相声小品》专著，并拟订于年底前（本人在80岁生日时自己给自己献一份厚礼）公开出版发行之际，有些粉丝和读者向我请教：你身为80岁的老人，为什么脸上无纹、手上无斑、眼不花、耳不背、牙齿坚、头发黒白相兼参半（正在向黒亮方面转化），而且像中年人一样精、气、神十足的在“玩头条”，你是怎么做到的？

是啊，我是怎么做到的呢？

在“生命自我经营管理”的实践中，“既要身心健，又要形象美”这是我几十年如一日的的口头禅，也是我思想和行为践行的指南。

所谓“身心健”就是身心健康。所谓“形象美”是指身心健康内在与外在的高度统一：“干干净净、清清白白”，不仅在形象上如此，而且在内心深处更是如此。

众所周知，与人体“形象美”息息相关的部位，是指身体经常显露在外的头、面、颈项部和手、脚等。

从实践中看，老年人表现在头、面、颈项部和手、脚的主要特征是：头发全白或秃顶（必取其一）；脸上和颈项部有“五线谱”且肌肉松弛；手和脚有黒斑且皮肤粗糙，等等，这都是身体老化的必然结果。如何通过“生命在于流动（气血流动）尽量使身体老化缓慢些呢？

笔者的经历和经验是：

一、梳理和按摩头发和头皮

一个人的头发是其面部整体结构的重要组成部分，长得和梳理的好坏，既影响人的形象也影响人的气质，因此，必须像对待自己经常显露在外的脸、颈项、手和脚一样倍加呵护。

要想有美观的头发，必须要有健康的头皮。因为头部的血液循环要通过头皮给头发供给养分。要促进头皮的健康，除了增加营养等因素外，就是“坚持梳理和按摩头发和头皮”。

1．梳理头发和头皮的步骤和方法

第一，选择好梳理头发和头皮的用具。最好选用牛角和桃木材质的梳子梳头，既光泽犀利又去垢而不沾（二者相比，桃木的比较温柔；但都要注意在用一段时间之后用刷子及时清洗）

第二，先用右手从头部前额中央开始依次向右全方位的用牛角或桃木梳轻松用力地梳理头发和头皮至后颈上部100次左右。然后用左手从头部前额中央开始依次向左全方位用牛角或桃木梳轻松用力梳理头发和头皮至后颈上部100次左右（循序渐进；如先用左手，其方法同上相反即可）

第三，每天梳理的时间，要定时与不定时相结合。每天晨起、午睡起和临睡前均要坚持全面系统地梳理一次；在日常工作和生活中，闲时一面闭目养神、思考问题，一面梳理头发和头皮，既感觉舒舒服服，又调整了心灵和情志，真可谓是“三全其美”。

2．按摩头发和头皮的步骤和方法

按摩头发和头皮，虽然略逊于梳理头发和头皮，但其功效是一致的。其具体步骤和方法：

第一，两手对搓手掌和互搓手指和手背各68次，其目的是为了增加手的热度和气力，以提高按摩头发和头皮的实际效果。

第二，两手同时由前额到后颈全方位的用手掌和手指轻松用力按摩头发和头皮68次。

第三，将两手手指相叠，由后颈上部开始向头顶部轻松用力按摩68次。

对按摩头发和头皮时间的选择，可与梳理分别或交叉进行（视感觉是否良好而进行自由选择）。

3．梳理和按摩头发、头皮的适用要求

第一，梳理和按摩头发、头皮，均要宁心静气、缓慢柔和地进行。首先把心静下来，心平气和，然后根据每个人的承受能力“适当用气力进行”（以头皮产生热、胀、麻感为佳）用力小了，达不到梳理和按摩的应有目的；用力大了，不仅有疼痛感，还可能起负作用。

第二，梳理和按摩头发、头皮时，要时刻注意对干性和油性头发要具体情况具体对待：对于干性性质的头皮，多梳头能刺激皮脂腺，分泌油脂，对头发有益；而油性发质的人，一般头皮皮脂腺分泌都比较旺盛，若过分梳头，极易造成脂溢性脱发，此时，用桃木梳子轻轻梳头或用手指轻轻按摩头部比较适宜。

第三，“少发秃顶”之人更要坚持梳理头发和头皮。有关专家认为，一个人掉头发与精神因素有关，恰巧坚持梳头可以产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管促进血液循环和新陈代谢，同时还可缓解精神压力，改善紧张焦急情绪。

据史书记载：曾几何时，宋代著名诗人苏东坡一度脱发，后受名医指点坚持梳头（“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”），不久头发就长出来了。

第四，要持之以恒地坚持每天定时与不定时相结合的交叉进行，需要慢功夫，日久见成效，“三天打鱼，二天晒网”，肯定是与事无补的，甚至适得其反。

据说老佛爷慈禧太后也深知梳头有益保健养生，每日命太监为她梳头百遍，而且长年晨起和临睡都要坚持，故此晚年仍然青丝满头。

任何人做任何事情均“贵在坚持”，坚持就是希望，坚持就是胜利。梳理和按摩头发和头皮亦是如此。

如果大家都能坚持将“梳理和按摩头发和头皮”作为日常生活习惯，作为“生命管理”的生活方式，一年、二年，十年、二十年，甚至更长时间，大家通过梳理和按摩头发和头皮，“一举二得”：从表面上看，头发干净利索有光泽，从深层次（心灵深处）看，健康长寿，心情愉快有精神。特别是老年人，有的虽然头发花白但有光泽，甚至正在由白变黑；有的即使是“头发稀疏“，甚至“聪明绝顶”，但也大有生成“密云”和“黒土”之希望。同时，又都红光满面，精神焕发，何乐而不为！

二、 怎样保养脸和颈项？

古往今来，形容男人和女人“这张脸”的语词不下几百个，具有典型性的，形容男人的，如：玉树临风、气宇轩昂、英俊潇洒、风流倜傥，等等；形容女人脸漂亮的词语更多，诸如倾国倾城、沉鱼落雁、冰清玉洁、婀娜多姿、丽质天成、天姿绝色、国色天香······

任何人的“一张脸”不仅是一个人是否“身心健康”和是否“形象美”的真实写照，也是一个人的精神风貌和整体形象的重要标志。特别是对某些重要人物，他（她）的“一张脸”代表了一个地区、一个部门，甚至是一个国家的风范和形象。所以任何人的人生，都要千方百计地通过“生命管理”的基本对策管好自己的脸，一定要千方百计的对得起“自己的这张风范和形象脸”。

何为颈项？头颈喉管的前面为颈，后面为项。在中国有一句广为流传的老话：一个人有没有大能耐，事业是否成功，“女人看脖子男人看腰。”

在历史上形容女人脖子高贵的有二个词：“白皙秀颀”（形容脖子既白皙、细腻、美丽又笔直）；“玉颈生香”（是说女人的脖子不仅白皙的像玉一样美，而且还散发着迷人的香气）。

怎样保养好自己的脸和颈项？除了营养好、心情好、环境好和生活规律好等因素外，其主要方法就是坚持每天定时、定量的进行按摩“美容”。

（一）按摩脸（面部：含眼、鼻、耳、牙、口）的步骤和方法

1.调、运气（即“深呼吸”）

分自然呼吸和腹式呼吸，最好选择“腹式呼吸法”：用鼻不用口，先深吸气至腹部再直至头顶，后深呼气于脚趾，往返至少9次，越慢越好。一呼一吸，正常人每分钟是12次左右，经过长期锻炼后，可减少到每分钟3～4次或者1～2次更佳。

调、运气有二个目的：一是放松身体和精神，增长气力（气产生力）；二是强化肺功能，扩展肺容量，延缓“肺活量”，为更好地发挥心灵和手的按摩作用打好物质基础（心态好、有气力）。

2.按摩脸（面部：含眼、鼻、耳、牙、口）

第1步，按摩面部正面：将两手掌平放于面部自下而上（实用力）、自上而下（虚用力）的按摩至少68次。其幅度一定要从下颌到上颌（大动作）。

第2步，按摩面部侧面（含耳郭）：同时用两手的食指、中指自下而上（实用力）、自上而下（虚用力）的夹按“耳郭”及面部侧面至少68次。

第3步，按摩鼻子和眼眶：同时用两手的中指从鼻子下部到眼眶上部自下而上（实用力）、自上而下（虚用力）按摩至少68次。最好分两步进行，先按摩鼻子下部，后按摩眼眶部分。

第4步，按摩眼睛：双眼微闭，两手五指并拢后，同时用两手的中指、四指由内向外（实用力）和由外向内（虚用力）按摩眼睛至少68次。

第5步，掏耳：同时用两手的二拇指在两耳内作掏耳动作至少68次。

第6步，压按耳部:两手同时自下而上（实用力）的按摩耳朶外壁至少28次。

第7步，运目（旋转眼球）、瞪目:两眼同时向前方凝视片刻后，两眼球同时先向左顺时针、后向右逆时针旋转各至少18次，在旋转的过程中，均要加上向正前方和左右凝视片刻以及瞪目的环节，有转、有停、有瞪，其效果更佳。

第8步，揽海、鼓漱、叩齿和咽津：用舌尖循着牙齿外侧左右各揽至少18周；空做用水漱口的动作至少18次；上下牙齿相叩至少18次；对揽海、鼓漱和叩齿产生的唾液分三次咽下。

以上是针对脸（面部）及＂五官＂等身体显露在外的重点部位所进行的全面按摩“美容”健身，是“美容”健身的第一要务。人的一张脸（含＂五官＂）再加上精、气、神的内外结合，是衡量一个人身体好坏和是否年轻的重要标志。

（二）按摩颈、项

首先应当明确，何为颈项？头颈喉管的前面为颈，后面为项。其按摩步骤和方法：

1.按摩项：先用左手的手掌由下而上的按摩左项；后用右手的手掌由下而上的按摩右项，各按摩68次；

2.按摩颈：先用左手的大拇指和二至五指“夹按右颈部”；后用右手的大拇指和二至五指“夹按左颈部”，均用大动作，各按摩68次。

颈项部也是身体显露在外的重点部位，同脸、手和脚一样，是“美容”健身的重点内容。

三、 怎样保养眼睛？

在我国的现实社会，形容人眼睛的语词有几百个，褒奖眼睛的形容词也有几十个，诸如：慈眉善目、眉清目秀、火眼金睛、炯炯有神、耳聪目明、手疾眼快，等等。眼睛不仅具有识人、识物和导航的辨别能力（我这个“80岁小弟弟”能否在90岁、100岁继续驾驭机动车辆，其“视力”是最严峻的考验），而且是一个人心灵的窗户。既然眼睛在人体和脸上如此重要，那么，在生命管理的过程中，应当怎样保养好自己的眼睛呢？

大家都知道，眼周肌肤是全脸最薄、最脆弱的一个部位，在正常情况下，一般人伴随着年龄的增长，眼部必然开始出现松弛、细纹（皱纹）等衰老的系列问题。在现实生活中，如何防止眼睛发生衰老，或者让衰老尽量来得缓慢些呢？

1．在晨起和午觉后均要全方位的按摩和活动眼睛

第一步，两手对搓手掌和互搓手指和手背各68次，其目的是为了增加手的热度和气力，以提高按摩眼睛的实际效果。

第二步，按摩眼睛（外含面部）：将两手掌平放于面部自下而上（实用力）、自上而下（虚用力）的按摩至少68次。其幅度一定要从下颌到上颌（大动作）。　　

第三步，按摩眼眶（内含鼻子）：同时用两手的中指从鼻子下部到眼眶上部自下而上（实用力）、自上而下（虚用力）按摩至少68次（也可单独按摩眼眶部分）。

第四步，按摩眼睛：双眼微闭，两手五指并拢后，同时用两手的中指、四指由内向外（实用力）和由外向内（虚用力）按摩眼睛至少68次（对已经呈现眼袋的部位，应当坚持再反复进行一次，以利尽快消除）。

老年人身体生长的规律是内缩的（越长越抽抽），所以，我们一定要把握好按摩用力的方向：当上下用力时，要向上舒展肌肉；当左右用力时，要向外舒展肌肉。一定要切记！切记！否则有可能适得其反。

第五步，瞪目:凝视前方，尽量睁大眼睛，每次一定要坚持至少看清1.0（5.0）；坚持30秒左右，闭目养神30秒后，再瞪目，往返18次。

第六步，运目（旋转眼球）：两眼同时向前方凝视片刻后，两眼球同时先向左顺时针、后向右逆时针旋转各至少18次，在旋转的过程中，均要加上向正前方和左右凝视片刻以及瞪目的环节，有转、有停、有瞪，其效果更佳。

注意事项有三：

一是在按摩和活动眼睛时，一定要心平气和、宁心静气的进行，要十分注意同时达到两个目的：既抚摸了眼睛，又做到了心静如水；

二是一定要用气力推动按摩和活动眼晴各个部位的进行，要用手指和手掌的温度和气力抚摸眼睛，同时，还要切记：要稍微用气力，感觉舒适为准；

三是按摩和活动眼晴，必须坚持定时(每天晨起和午睡之后)与不定时(产生和积累疲劳，感觉眼睛不适时)相结合的进行，而且要做到终生不解怠；

2．坚持经常赏花，有利于缓解视觉疲劳和矫正视力

花卉是人类的益友，不仅装点着大自然、社区和家庭环境，而且有益于身心健康。

“花有百种，各显风姿”。人们在赏花时，因其品味各异，均“各领风骚”：

有的人喜欢享受花香的气息（嗅花），故言之“花香是调节人的思想和精神情绪的‘天然保健器’”；

有的人喜欢欣赏花卉的高贵和优雅，如4种女神花（杜鹃花、兰花、二乔牡丹、富贵籽等），均婀娜多姿，漂亮、高贵、优雅，花大。色艳，真的真的是好生漂亮至极！

有的人选择花卉的异样颜色，诸如红、橙、黄、紫、粉红色，青、绿、蓝、白冷色，等等。

在这里，我们研究的重点是宁心静气的欣赏花的颜色，特别是“绿色”。“绿色”不仅可以解除人的焦虑和烦躁情绪，稳定心态，使人舒心、畅怀、悦目，而且还有利于缓解视觉疲劳、调节大脑、活跃思维，并具有矫正视力的作用。

绿色花卉品类繁多，但最具有典型性的是“绿萝花”。它具有以下与众不同的三大特点：

第一，净化空气

绿萝，是一种具有很强大空气净化能力的绿植。它能够吸附空气之中的一些有毒的物质和病菌，若养在室内，它能够使室内的“空气持续清新”。

另外，值得一提的是，它有很好的吸甲醛能力，在装修完的屋子里养一盆绿萝，可以辅助吸收装修后房间中残留的甲醛毒气，让户主更快的安全入住。

第二，美化环境

绿萝的株型非常漂亮，叶子繁茂而且油亮，具有很好的观赏效果。在室内放上一盆碧绿的绿萝，可以为室内带来一缕生机。如果养殖得好，绿萝花可以爬藤，将它固定在墙上或者养成吊帘，必然使生活环境焕然一新。

借此顺便誇一下自己。我家养的绿萝花非常之好。几十平方米的大厅和前后阳台，远距离的，它在屋顶环绕了二、三圈，近距离的，它环绕了五、六圈。特别是朝阳的大阳台，根据主人的意愿，它纵横交错，错落有致，已经成为具有很高观赏价值的一道美丽的风景线和风景区了。凡是来我家的客人，面对此情此景，均赞不绝口地称其为“一绝”。

第三，花语奇特

凡名贵高雅之花，均有花语，唯绿萝的花语与众不同，是独一无二的。

绿萝的花语是“坚韧善良，守望幸福”。

所谓“坚韧善良”，就是绿萝遇水即活，不想多麻烦主人，因其具有顽强的生命力，故被称为“生命之花”；它蔓延下来的绿色枝叶，就是守望，而且非常容易满足，就连喝少许水也觉得自己是幸福的。我和如此壮观的绿萝花风景线和风景区朝夕相伴，耳濡目染，必然也常有“坚韧善良，守望幸福”之感。

观赏绿萝花应当坚持动静结合，有时可以坐在一处静观绿萝花的风姿，有时可以在漫步中动观绿萝花的风茂，但都要做到静观、瞪目、运目与闭目养神相结合，以感觉身心和眼睛都舒适而不疲劳为原则。

眼睛是人体的重要器官，是认识事物和掌握方向的，请大家一定要终生对得起自己的眼睛，通过每天按摩和活动眼睛，使每个人的心灵窗户（眼睛）永远慈眉善目、眉清目秀、炯炯有神······

四、怎样保养手和脚？

首先应当明确“手”和“脚”在人体中的重要地位：

浅显地说，“手”和“脚”是身体显露在外的重点部位，是按摩“美容”健身的重点之一。一个人的手和脚好不好看，也体现了他（她）的形象和风貌。

从深层看，＂手是脑之母，又是脑之子”：手在生产活动中能促进大脑进化，故手是脑之母；大脑能指挥手变成更好和制造更新的生产工具，故手又是脑之子。

手的运动越频繁、越复杂，思维就会变得越敏捷，大脑也就越灵活。因为，手指活动与脑血流量密切相关。如钢琴、小提琴等演奏家的演奏之所以那样神速而又精妙，就是因为手指在做复杂精巧的运动时，由于脑血流量的迅速增加，有力地促进了大脑思维的高度敏捷，进而指挥手进行高速而又准确的特殊生产活动（演奏）。

美国有关专家认为，“握手力度是健康的晴雨表”，“手劲较大的人，一定都会有一个健康的晚年”。

常言道：“人老老在腿和脚上”，特别是腿，经常保持其既灵活又有力，才是健康长寿的标志。

怎样保养好自己的手和脚？除了营养好、心情好、环境好和生活规律好等因素外，其主要方法就是坚持每天定时、定量的进行按摩“美容”。

（一）按摩手的步骤和方法

1.调、运气（即“深呼吸”）

分自然呼吸和腹式呼吸，最好选择“腹式呼吸法”：用鼻不用口，先深吸气至腹部再直至头顶，后深呼气于脚趾，往返至少9次，越慢越好。一呼一吸，正常人每分钟是12次左右，经过长期锻炼后，可减少到每分钟3～4次或者1～2次更佳。

调、运气有二个目的：一是放松身体和精神，增长气力（气产生力）；二是强化肺功能，扩展肺容量，延缓“肺活量”，为更好地发挥手的按摩作用打好物质基础（有气力）。

2.屈伸五指

两手平举与身体呈90度角后，缓慢深呼吸，并尽力伸长五指，继而收缩尽力握拳，反复至少16次，直至感觉周身舒畅、手掌、手指有气力为止。

“屈伸五指”的目的，是为了增长手指和手掌的气力，同时也是为了提高手的按摩作用打好物质基础。

3.拉伸“十指”

先用右手从二指开始拉伸左手的五指；后用左手从二指开始拉伸右手的五指。各至少16次。

拉伸“十指”的目的，是为了强化十指的气力和灵活性。

4.按摩手掌、手背、手指、握搓“十指和手背”

分4步：

第1步，两手相对地互相自上而下地揉搓手掌和手指；

第2步，用两手的二至五指分别相互交叉自上而下地揉搓手指和手背;

第3步，用两手的大拇指分别互相自上而下地按摩大拇指（特别是大拇指盖，是美容的关键部位）；

第4步，左右手互相握搓“十指和手背”。各28次。

其目的：一是舒筋活血，不长老人斑，二是增长气力。提高按摩效果。

（二）按摩和活动双腿、双脚的步骤和方法

1.抬屈腿、翘扣脚尖、旋转脚脖:

双手先后扣住左右腿，后用力做好以下三个动作：先屈后伸腿各68次；翘、扣脚尖38次；先顺时针后逆时针旋转脚脖子38次。右腿亦然；

2．按摩足三里、太冲穴、涌泉穴及脚底穴和握脚趾:

先同时用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿和左脚的足三里和太冲穴；后同时用左手的中指和右手的大拇指按摩左腿的足三里、涌泉穴和脚底诸穴位；再同时用左手的中指按摩左腿的足三里、用右手紧握左脚五趾，各做间歇性深度按摩19次。按摩右腿、脚的方法同上。

3．屈伸脚趾：

两脚同时用力间歇性的屈伸脚五趾19次。

4.按摩脚面、脚趾和大脚趾尖

先用左手的二至五指按摩左脚的脚面和二至五趾；后用右手的大拇指按摩左大脚趾和脚盖；再用右手的大拇指按摩左大脚趾趾尖。按摩右脚脚面、脚趾和脚尖的方法同上，各按摩68次。

常言道：“人老老在腿和脚上”，特别是腿，经常保持其既灵活又有力，才是健康长寿的标志。

涌泉穴是肾精要穴，足三里是胃精要穴，是人体中十分重要的两个长寿穴，经常按摩，既补肾又助消化，对健康长寿裨益很大。

每个人的双脚也是经常显露在外的，如同人的脸和手一样是“美容”健身的重点部位。

温馨提示：在日常生活中，如何对自己手和脚进行修饰护理？由于个性使然，有人认为留长手指、脚趾甲，再染上颜色才是美化。笔者认为，将手指、脚指（趾）甲剪掉并修饰得干净利索，保持其自然美，不仅具有观赏价值，而且也便于实施自我或他（她）人按摩。对脚一定要像对待手一样的进行精心护理，不要轻易戴手套和穿袜子，在万不得已必须穿袜子和穿鞋时，其质量也应尽量好些，要对得起你自己这双脚（因为“人脚似人体”，它拥有你全身的各个穴位）。

再温馨提示（人体手指、脚趾甲的健康标准）：健康人的手指甲、脚趾甲均应呈粉红色，且平滑光洁，甲面无纵横沟纹，甲上无干扰斑，指趾甲突出、对称，不偏斜，无凹陷或末端向上翘起现象；指（趾）甲下部均有白色的月牙形，如果五个指头都有月牙形，且月牙形指甲面积占1／5左右，那是最佳的。如果大拇指上没有月牙形或仅仅有一点点月牙形时，这意味着身体疲劳不堪，或正患有病痛。没有月牙形不好，月牙形过大也不好，因为它意味着患有心脏系统或脾胃疾病。

美足的标准：

脚弓适当曲线美，脚背切忌暴青筋；脚底光泽且秀气，趾肚饱满且红润；脚趾长度要递减，大脚趾甲露白1/5。

在历史长河中，让我们共同努力，将自己身体显露在外的各个部位（脸、颈项、手、脚等）都“美容”保养好，真正做到“既身心健又形象美”，进而意气风发、斗志昂扬地活在现实这个精彩的世界上，继续为社会、为家庭、为更好地享受人生做出自己应有的贡献，圆满的实现人生真正的意义与价值。

谢谢大家！

最美的风景是：你在、我在、他在；健康在、幸福在。