步行是一般人最好的运动方式（科学运动精选1）

在现实社会生活中，科学运动的方式比比皆是，哪个最好呢？

经过大量的科学研究之后，世界卫生组织于1992年提出：最好的运动是步行。特别是近年来，“步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一，是世界上最好的运动”，已经成为国内外著名专家的共识。

几年前，世卫组织（WHO）在一次有执委会高官和一些成员国的政府官员及卫生部长参加的会议上，以身作则，跳集体舞，并声称和倡导：跳舞是“世界上最好的运动”。

笔者经过理论与实际相结合的精心研究认为，世卫组织（WHO）和国内外有关专家的意见是对的（步行和跳舞均是世界上最好的运动），但其均属于一般人对一般性的运动方式所进行的一般性的选择。而高层次的人对高层次运动方式所进行的高层次的选择，则应该是“打太极拳”！这是为什么呢？请拭目以待！

本题先研究和讨论“步行是一般人最好的运动方式”，后研究和讨论“跳舞是群体最好的运动方式”，最后，我们再重点研究和讨论“打太极拳是高层次的最佳运动方式”。

一、步行的健身益处

为什么说步行是世界上最好（佳）的运动方式，步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。步行至少有以下8个方面的健身益处：

1. 步行可以增强心肺功能。人较长时间坐着时，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。步行时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，不仅使肺的换气量大大提高，而且可以改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。

2. 步行可以改善胃肠功能。身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，因此，很容易引起消化不良和便秘。如果饭后步行，便可促使腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，从而，促进和改善胃肠的消化和吸收。

3．步行可以降低血压和控制血糖。步行可以减少荷尔蒙分泌，进而降低血压；坚持经常步行，能够改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

4．步行可以保持良好体形。步行可促进消化液分泌，特别是餐后步行，可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。因此，步行既是最简便、最经济、最安全的运动方式，也是最佳、最有效的减肥方式。

5．步行能够解忧排压。步行必用双脚，坚持多用双脚，便能改善体内自律神经的操控状态，使交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

6．步行能够防治颈椎疾病。步行的正确姿势是昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，这必然有助于调整长期伏案的姿势，而有效地防治颈椎疾病。如果步行时长期驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

7．步行可以提高睡眠质量。有节奏地散步，可对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作疲劳的神经细胞得到充分休息。因此，用睡前散步的方法来防治失眠比较有效。

8．步行可以预防骨质疏松。坚持经常适当步行，可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，便可降低患骨质疏松疾病的可能性。

二、步行的正确姿势

步行既然是一种世界上最好的运动方式，它就应当区别于一般的闲庭信步（随意溜达），其正确姿势应当是：昂头、挺胸、收腹，放松髋部；两目平视前方，两肩平行，两手自然下垂、自然摆动；全身放松，精力集中（这两点非常重要）；两腿缓步、中速或快步向前迈进，两脚平行着地。以上是“一般步行”的正确姿势。

三、步行的基本要求

1．步行的运动量要适当

要根据个人的身体状况选择步行的速度、时间和距离，其基本标准应当是每次3公里30分钟左右，以慢速或慢速与中速相结合为宜。检验运动量的科学标准就是“优良代谢”，即运动到你的年龄加心跳等于170。如你的年龄是60岁，当运动到心跳110时（加起来是170），便属于“优良代谢”。

2．步行必须坚持每天至少一次

这一点非常重要，特别是中老年人，面对人体逐渐老化，疲劳每天都在产生和积累，必须每天进行缓解和消除。实践证明，不是持之以恒的运动，对强身健体是绝对没有显著成效的，甚至还可能产生适得其反的不良后果。

3．步行应当一举多得

不应将步行简单地视为一种单一的运动方式，而应当将其与气功、按摩、瞪目、挺肩、屈伸十指、屈膝、蹬脚等多项运动进行有机结合，在步行的同时，“将全身的重要关节和肌肉都活动开”。

四、步行的注意事项

1．步行要“轻装上阵”

步行时的着装应因季节而异，但总的要求应当是比较松软，有弹性；更重要的是要穿一双有弹性的平底鞋或防滑鞋。这不仅是为了保护好双脚，而更重要的是关系到提高步行运动的健身效果。

2．饭后步行要因人制宜

“饭后百步走，活到九十九”，此话对健康人而言是对的，但对患肝炎的人来说，如果饭后就步行，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状。此外，患胃下垂的病人，如果饭后马上步行，便会加重胃下垂。正确的做法应当是：饭后30分钟左右再进行比较剧烈的活动。

3．步行应做到“三放松”

一是对步行的时间和距离应当放松自便，应视体力和心情而定，“要跟着感觉走”，不要墨守成规；二是在精神上要放松自如，既要将步行视为科学运动的重要方式而认真对待，又不要将其看得太重而刻意求全，要尽量放松精神而顺其自然；三是在心态上要放松自如，要始终坚持心情愉快、精神饱满和步履轻快，每当遇到不悦之事，要尽快调整心态，这不仅关系到运动效果，而更重要的是避免意外事故的发生。

4．步行要结合进行“三练”

一是练神，要集中精力，排除杂念，要气归丹田，全身放松；二是练气，在将气功与按摩、瞪目、挺肩、屈伸十指、屈膝、蹬脚等多项运动相结合对全身重要关节和肌肉进行活动的时候，要加上“气动的意念”，特别是在屈伸十指（握、松拳头）时，要用气力舒展胳膊和十指，对腿部和脚趾也应如此。三是练形，即将用气力与按摩、瞪目、挺肩、屈伸十指、屈膝、蹬脚等动作相结合把全身重要关节和肌肉活动开，以达强身健体之目的。

5．步行要讲究运动效果

即心情舒畅，精力充沛，感觉良好，丝毫没有疲劳之感，同时要以微微出汗为佳。

总之，一定不要将“步行运动”混同于“闲庭信步”，要严格按照步行的正确姿势、基本要求和注意事项一丝不苟地认真进行，并终生坚持到底，方能取得强身健体、延年益寿的功效。

谢谢大家！