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益生菌在我们体内具有诸多有益作用，包括促进营养素的吸收、增强免疫力、缓解腹泻、维持肠道内平衡和稳态等。

此外，益生菌还能有助于减轻体重，维持肠道健康，有益于皮肤、心脏、大脑的健康，甚至有助于控制血糖，改善2型糖尿病病况。

接受益生菌治疗的2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、空腹血糖和胰岛素抵抗均显著改善(Tao et al., 2020)[1]

然而，一旦肠道内微生物群稳态失衡，也是引起许多疾病的关键源头，包括癌症、糖尿病、抑郁症等30多种疾病。

不过有趣的是，我们所吃的食物会极大地影响体内细菌的种类。以下就是我们整理的10种基于科学的，改善肠道菌群的方法，供大家参考：

10种改善肠道菌群的方法

写在最后

为了帮助肠道中“好菌”的生长，维持健康的微生物群，最佳的方法就是多吃各种新鲜的全食，以及高纤维和发酵食品，另外服用益生菌并限制使用抗生素也可能是有益的哦。

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撰文 / Rocky

部分图片来源于网络

参考资料：

1.Tao, Y.-W., et al., Effects of probiotics on type II diabetes mellitus: a meta-analysis. Journal of Translational Medicine, 2020. 18.

2.Jotham Suez. et al., Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014 Oct 9;514(7521):181-6.

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