断食初试者应该如何开启你的第一餐？

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对于初次尝试一日两餐的朋友，应该如何开始你的第一餐呢？

首先，当你早上醒来感到饿了的时候，先别急着找吃的，不妨先喝杯温水润润肠，缓一缓。尽可能地延迟你第一餐(早餐)的进食时间，除非你是真的到了饥饿难忍的地步。

因为当你的身体总算开始燃烧脂肪了，然后你就开始进食了，这样就会使你的身体增加胰岛素的分泌，而一旦胰岛素升高之后，你的血糖就会开始降低，那么过不了多久你就又会觉得饿了。

何况我们很多人感到的饥饿，其实并不是生理上的，而是心理上的，总觉得到点了就该吃点什么 了，或者是眼馋了。

事实上，你前一晚所吃进去的食物，就会显示出你第二天早上是不是会饥饿。比如当你在前一晚吃了很多的碳水，你就会发现第二天早上会特别容易感到饥肠辘辘，难以忍受。

而正确的一日两餐(16/8断食法)结合低碳水饮食通常是不会让你感到这么饥饿的，所以也会更轻松地让你坚持下去。

如果你觉得无法坚持到中午，也没关系，那就在你觉得无法忍受的时候开始你的第一餐吧。

比如，你一天中第一餐的时间是早上9点，那么只要在下午5点前吃完这一天的最后一餐就可以啦；而如果第一餐是中午12点，那么最后一餐控制在晚上8点前吃完就行了。

将这一天的进食时间控制在8小时内，并结合低碳水饮食，坚持一段时间，你会发现你的身体是完全可以习惯脂肪燃烧的程度的。

届时，你的身体不再迫切地需要吃“糖”，“燃烧糖”来补充能量，而是“以脂燃脂”。不过达到这个状态，也是因人而异的，有的3~5天即可，也有的需要几周乃至更长时间。

不过还是要提醒初试者的是，无论是低碳水饮食还是断食，都不应盲目尝试，照搬他人方案，建议在专业人士的指导下，制定适合自己的方案才是良策哦。

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撰文 / Rocky

部分图片来源网络

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