这样的早餐你喜欢吗？颜值高营养全，做法还简单

这样的早餐你喜欢吗？颜值高营养全，做法还简单。

藜麦粗粮饭、山药紫薯米糊，每天要给家人做健康营养早餐

1、今天的早餐：

藜麦粗粮饭，煎鸡蛋，清炒油麦菜，山药紫薯米糊，水果是香瓜。

每天早晨给家人做健康营养早餐，是我的职责，家人身体健康，是我最大的心愿，早餐要吃好吃饱，更要吃得健康。

最近老是看一些地方特色早餐，发现很多早餐都是油炸出来的，油炸食物口感好，味道香，偶尔吃一次还行，经常吃严重影响身体健康。

2、所以自家做早餐，尽量少用油炸，多选用蒸、煮、炖的方法更好，不破坏食物的营养价值，吃着也健康。

今天早餐的主食是藜麦杂粮饭，用到了10种食材，有藜麦、麦仁、红豆、玉米碴子、绿豆、糯米、燕麦、豌豆、黑米，另外还添加了一把大米。

现代人生活条件好，身体很容易出现三高，每天吃一点粗粮，预防三高，对身体更好。

3、晚上把所有食材清洗干净，放电饭锅，添加适量清水，按预约键，早晨打开锅盖，香喷喷的粗粮饭就做好了。

4、用上面这些食材蒸出来的粗粮米饭，因为有麦仁、燕麦和豆子等，吃着筋筋的，很有嚼劲，口感非常好，我和丈夫都爱吃这样的粗粮米饭。

5、半个紫薯削皮，半根铁棍山药削皮，再加一点糯米、小米，这样的搭配，打出来的米糊，口感香浓好喝。

6、晚上把食材放入料理机，放600毫升的清水，按预约键，早晨起床后料理机已经开始工作了。

7、山药紫薯米糊打好了，我俩一人300毫升的米糊，喝起来原汁原味，非常的香浓，能品尝出来紫薯的香味，喜欢喝甜味的可以添加糖或者蜂蜜。

8、再来煎两个鸡蛋，我家煎鸡蛋几乎是无油煎鸡蛋，要做到无油煎鸡蛋，要用不粘锅，其他锅不用油估计是煎不出来的。

不粘锅里面刷一点薄油，然后打入鸡蛋，煎至蛋黄熟透、两面金黄出锅。

9、我家喜欢吃煎的完全熟透的鸡蛋，那种溏心鸡蛋可是吃不下去，煎得老老的鸡蛋，才觉得香。

10、煎完鸡蛋，再用不粘锅炒一个清爽油麦菜，锅里滴几滴油，放葱花炒香，然后放油麦菜，翻炒30秒钟出锅。

11、我家做饭有个特点，就是少油少盐少糖，用简单的方法，制作出原汁原味的美味，让家人吃得香，更要吃得健康。

今天的早餐就齐了，味道好，营养健康，吃完早餐出门上班，美好的一天从早餐开始。

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

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